Faino бот в телеге

Я считаю до 10 и приговариваю, что это лишь паничка и не более

Дышать в пакет. Выдохнули в него углекислый газ, вдохнули его же через рот. Должно помочь

Встаю и иду ходить по квартире, открываю окна нараспашку, медленно дышу

дыхание по квадрату, или 4 счета вдох-5 выдох (организм сосредотачивается на нехватке кислорода и не пускает силы на стресс)

Щипайте себя, пейте холодную воду, откройте окно и подышите

Если рядом кто-то есть - попросите с вами поговорить

Можно поприседать, поотжиматься

Отлично помогает еще играть в телефоне во что-то, отвлекаться

Перевести внимание на окружающую обстановку. Найти 5 предметов красных , 5 предметов с запахом и т д ..

вспомните таблицу умножения .

А еще сладкий чай с лимоном .

Когда была молодая были атаки. Заметила что если есть сильно мало сладкого, то атак тоже меньше.

Мне душ помогает или звоню подруге, у нас взаимно когда атаки были звонили друг другу)

Дыхание, пила воду и считала глоточки, открывала окно, пыталась играть смотреть фильм переключиться

Переключится,скачивайте игру какую нибудь

У меня атак не было. Но когда паника, то помогает дыхание. На 4 счета.