Как успокаиваетесь при панической атаке? Ноги дергаются будто судороги
Внутренний озноб,лежу под одеялом и дрожу от холода
@mama_v_20, попробуйте. Там определенные задания. Он вас мягко выведет из состояние тревоги
Дышать в пакет. Выдохнули в него углекислый газ, вдохнули его же через рот. Должно помочь
дыхание по квадрату, или 4 счета вдох-5 выдох (организм сосредотачивается на нехватке кислорода и не пускает силы на стресс)
Щипайте себя, пейте холодную воду, откройте окно и подышите
Если рядом кто-то есть - попросите с вами поговорить
Можно поприседать, поотжиматься
Отлично помогает еще играть в телефоне во что-то, отвлекаться
Перевести внимание на окружающую обстановку. Найти 5 предметов красных , 5 предметов с запахом и т д ..
вспомните таблицу умножения .
А еще сладкий чай с лимоном .
Когда была молодая были атаки. Заметила что если есть сильно мало сладкого, то атак тоже меньше.
Мне душ помогает или звоню подруге, у нас взаимно когда атаки были звонили друг другу)
Дыхание, пила воду и считала глоточки, открывала окно, пыталась играть смотреть фильм переключиться
Faino бот в телеге