Где найти профи тренера по питанию и тренировкам? Нужно скорректировать питание, разобраться с тренировками, а то бока полезли!

Мышцы это белок. Есть белковые коктейли для набора веса. Очень хорошая штука 😊 могу вам посоветовать - пишите в личку 😊

@santa74

Так мышцы на белках растут. А где они у тебя?

Не берусь утверждать, что мое мнение экспертное, но на сколько мне известно мышцы буду расти только на профиците. У вас же каллораж закрывает скорее всего только базальный метаболизм и так, на походить по квартире. С такой калорийностью приемов пищи и регулярной физической нагрузкой скорее худеть будешь, чем массу набирать 🤷‍♀️

Могу дать номер девочки тренера, которая может и питание просчитать и тренировки расписать.
Марафоны не ведет, просто занимается этим пол жизни )

Мыщцы растут на белке, у вас мало его. Если прям силовые то белка должно быть прям очень прилично, женщинам оч тяжело мышечную массу набирать(

Жиров много, не более 50 бы, белка очень мало, углеводов тоже можно добрать

Я сходила к эндокринологу. Она выслушала жалобы, назначила анализы разные, в том числе на дефицит витаминов. Поэтому что это тоже может влиять на аппетит. В итоге назначила витамины и скорректировала питание. Оказалось, например, что женщинам не нужно так много белка, как принято думать. Это и для меня было самым удивительным. И что пытаясь набрать белок из животной пищи, вместе с ним набирается и много жира, что мне лично, точно не нужно. Мне кажется, такой подход наиболее разумным - через врача.

Основная калорийность идет на завтрак. Увеличить белок, его мало, а он основа для мышц. У вас много жиров и углеводов, поэтому все идет в жир, а не в мышцы. Плюс активность в течении дня, много ходить и двигаться. Тренировки 3-4 раза в неделю.

Прохожу марафон у ссылка

Все доступно и по питанию, и по активности. Всего 1000 рублей 🙏

Калораж ваш хороший(белок чуть подправить), он не большой, так питается человек чтобы вообще существовать
Просто у вас сбалансированное питание, а там порции хорошие)
Насчет боков, нам нужно ваше фото до и после, чтобы оценить что там у вас
Бока могут появиться из-за того, что мышцы выросли, там и объем увеличивается

Белок надо увеличить)

У вас недобор белка, при этом много углеводов.

Так белков мало, около 100 минимум. Ну и смотря какой вес/рост