Где найти профи тренера по питанию и тренировкам? Нужно скорректировать питание, разобраться с тренировками, а то бока полезли!
А можете дать профиль где-нибудь человека кто питание скорректирует, вообще водную часть расскажет + тренировки как/то.. я ничего не понимаю. Сказали много есть - ем не в себя аж дурно, вот сегодня бока появились! А где мышцы бля???? Я явно делаю что-то не так..
Вот этого бока сбоку не было!!!
Лучший комментарий
Комментарии
@kralya_aka_natali я куру грудь не люблю сама. Но могу рекомендовать во вкус вилле курица су вид с чесноком. Делаю себе сэндвичи. Очень вкусно. Забей в магазе ща.
Хлеб цельнозерновой поджарить или подсушить, творожный сыр(тоже белок), помидор черри, огурец, листья салата и эта курица. А еще модно внутрь омлет или глазунью.
Не берусь утверждать, что мое мнение экспертное, но на сколько мне известно мышцы буду расти только на профиците. У вас же каллораж закрывает скорее всего только базальный метаболизм и так, на походить по квартире. С такой калорийностью приемов пищи и регулярной физической нагрузкой скорее худеть будешь, чем массу набирать 🤷♀️
@kralya_aka_natali, ой. Вот такие качели и вгоняют организм в стресс. И он начинает откладывать запас, на случай повторения такого голодного дня.
@snusmumrik048, ну а если ему норм? У меня же там не урчит в животе…
Или не так что я есть хочу, но сдерживаю себя
@snusmumrik048, спасибо!
А эта грудка она готовая?)) в твороге так много белка..но 150гр🙈🙈
@kralya_aka_natali, грудка, да готовая в вакууме. Даже на кусочки уже порезана.
Творог могу есть только пластовый, весь остальной мне сухой и невкусный. Можно полить мёдом или банан сверху порезать, ягодок кинуть. Будет вкуснее.
Могу дать номер девочки тренера, которая может и питание просчитать и тренировки расписать.
Марафоны не ведет, просто занимается этим пол жизни )
Мыщцы растут на белке, у вас мало его. Если прям силовые то белка должно быть прям очень прилично, женщинам оч тяжело мышечную массу набирать(
У меня силовые не получаются..
Йога в гамаках раз в неделю. Абс в субботу
И по настроению танцы, растяжка, бассейн, степ.. чуть тренажеров. Прям по 10 раз 3 подхода на 3х видах тренажеров
@kralya_aka_natali мыщцы гамаками и танцами и тд оч тяжело нарастить, это просто общеоздоровительная нагрузка в целом, тоже хорошо, но именно набор мышечной массы оч долго будет идти.
@tinnell8, думаю вы правы..может тогда вернуться к тому как я ела раньше..а то так я жирной стану😭
Жиров много, не более 50 бы, белка очень мало, углеводов тоже можно добрать
Я сходила к эндокринологу. Она выслушала жалобы, назначила анализы разные, в том числе на дефицит витаминов. Поэтому что это тоже может влиять на аппетит. В итоге назначила витамины и скорректировала питание. Оказалось, например, что женщинам не нужно так много белка, как принято думать. Это и для меня было самым удивительным. И что пытаясь набрать белок из животной пищи, вместе с ним набирается и много жира, что мне лично, точно не нужно. Мне кажется, такой подход наиболее разумным - через врача.
Привет! Врачи моя тема) но я сдаю кровь оч часто и сдавала на микроэлементы тоже..
Можешь сказать фамилию и где принимает? Может мне тоже надо..
@kralya_aka_natali Я ходила к Блох Софье Павловне. Она и детский эндокринолог, и взрослый. Она сначала сыну помогла, потом уже я к ней обратилась.
Основная калорийность идет на завтрак. Увеличить белок, его мало, а он основа для мышц. У вас много жиров и углеводов, поэтому все идет в жир, а не в мышцы. Плюс активность в течении дня, много ходить и двигаться. Тренировки 3-4 раза в неделю.
Прохожу марафон у ссылка
Все доступно и по питанию, и по активности. Всего 1000 рублей 🙏
@kralya_aka_natali, кстати, марафон только начался, может можно еще попасть
Обратная связь всем, это очень важно
Калораж ваш хороший(белок чуть подправить), он не большой, так питается человек чтобы вообще существовать
Просто у вас сбалансированное питание, а там порции хорошие)
Насчет боков, нам нужно ваше фото до и после, чтобы оценить что там у вас
Бока могут появиться из-за того, что мышцы выросли, там и объем увеличивается
@kralya_aka_natali, это быстрые угли, они не дают насыщения , крупы лучше
Ух… вам бы конечно с тренером обсудить работу , возможно на сушке чуть посидеть нужно если это не кожа
@marina_kyz, а если кожа то что? Отрезать?)))
Ну вот она и говорит крупы..хм
Короче мне сложно
Тренера бы найти еще!
@kralya_aka_natali, тут сложно прикинуть что вам посоветовать
Обычно если есть излишки массы, то белок подключают , причем его в рационе больше чем углей, чтобы вес снизить
Попробуйте белок увеличит, а угли уменьшить и через недели три посмотреть
У вас недобор белка, при этом много углеводов.
По одним из расчетов углеводов 161 должно быть. Так что по той табличке даже недобор
Так белков мало, около 100 минимум. Ну и смотря какой вес/рост
Мышцы это белок. Есть белковые коктейли для набора веса. Очень хорошая штука 😊 могу вам посоветовать - пишите в личку 😊