Рацион за день худеющей: день 9, 1418 калорий, вкусный завтрак с лавашем, ужин с индейкой и сыром, десерт и чай
Мой рацион за день #заметкихудеющей
День 9( худею на 7 кг до 1 мая )
1418 калорий
Белки 111
Жиры 50
Угли 127
Вкусно и сытно , но снова не дотягиваю я норму по калориям 🙃 что бы худеть нужно есть 🙌
З А В Т Р А К
❣️Конвертик из лаваша ❣️
Начинка :
Йогурт греческий , яйцо 🍳 , зеленый лук , сыр легкий , ветчина куриная , огурец , айсберг
+
Десерт и чай травяной 🤤
О Б Е Д
По калориям просто кот наплакал 🪿
262 ккал
Добила блинами ( 146 ккал )
1 со сгущенкой (10 Гр )
Второй с джемом зеро
На тарелочке :
Макарохи , немного соевого соуса
Котлеты из минтая ( готовила в духовке )
Минтай ( фарш ) 800 гр
2 яйца 🥚
Йогурт теос -30 гр
Мука ц/з так они не склеивались 😌-50 гр
У Ж И Н
У меня индейка филе , сверху сыр легкий арла натура 🤩любимый сыр ☝️
Салат 🥗
Айсберг , черри , огурец , теос 2%
Ну хлебушек , для добора углей и калорий
Еще сегодня было кофе на кокосовом молоке
Лучший комментарий
Если организм испытывает дефицит пищи или голод, он начинает работать в экономном режиме, замедляя обмен веществ. Это может привести к снижению уровня энергии, ухудшению настроения и, в конце концов, к срывам, когда организм, накопив дефицит, требует восстановления за счет переедания.
И важно помнить, что правильное питание это не голодание. Нужно питаться сытно, вкусно и сбалансированно, обеспечивая организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Это поможет поддерживать уровень энергии, улучшает настроение и предотвращает срывы. Еда должна быть не просто топливом, а источником удовольствия и здоровья. И ключевое: нужно знать меру. Четкое осознание потребностей своего тела и регулярные, но сбалансированные приемы пищи помогают избежать замкнутого круга, где голод и переедание приводят к набору веса.
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как считаете калорийность готовых блюд? Приложение есть какое-то или всё на калькуляторе?
Приложение FatSecret
Там можно создавать свой рецепт
И все продукты вбивать
Комментарии
Выглядит довольно сытно. Я вот на завтрак только половинку бы съела от конвертика. Остальные приемы пищи сытные за счёт мяса ❤️
Чтобы не париться сколько и чего надо добрать, я питаюсь по готовым рецептам, где уже всё посчитано)
Очень удобно)
@vika_proudalenky как их найти, подскажите, пожалуйста. Не находит у меня почему-то (((
@preggia1, в интернете так и вбить «сливы курсов телеграм»
И там искать подходящие
У них просто нет ссылок, чтобы поделиться, к сожалению, я бы скинула
ссылка
Здравствуйте. Выглядит вкусно!
Я тоже худею с 1 января ,но редко получается добрать ккалории и баланс жкбу🙄не думала,что это так сложно.
Расскажите, как сделать такой конвертик?
У меня круглый лаваш
На серединку выложила начинка и края завернула к середине )
Подсушила на сковороде и готово ☺️
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как считаете калорийность готовых блюд? Приложение есть какое-то или всё на калькуляторе?
Приложение FatSecret
Там можно создавать свой рецепт
И все продукты вбивать
И блины из пшеничной муки? Что за десерт на завтрак? Ветчину где берете, любую? Я думала колбасные изделия запрещены.
Объясните мне пожалуйста фразу чтобы худеть нужно есть , я серьезно 👀 🫣
Если организм испытывает дефицит пищи или голод, он начинает работать в экономном режиме, замедляя обмен веществ. Это может привести к снижению уровня энергии, ухудшению настроения и, в конце концов, к срывам, когда организм, накопив дефицит, требует восстановления за счет переедания.
И важно помнить, что правильное питание это не голодание. Нужно питаться сытно, вкусно и сбалансированно, обеспечивая организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Это поможет поддерживать уровень энергии, улучшает настроение и предотвращает срывы. Еда должна быть не просто топливом, а источником удовольствия и здоровья. И ключевое: нужно знать меру. Четкое осознание потребностей своего тела и регулярные, но сбалансированные приемы пищи помогают избежать замкнутого круга, где голод и переедание приводят к набору веса.
@life_magical, спасибо за такой развернутый ответ )
Объясните мне пожалуйста фразу чтобы худеть нужно есть , я серьезно 👀 🫣