Мама троих детей

Рацион за день худеющей: день 9, 1418 калорий, вкусный завтрак с лавашем, ужин с индейкой и сыром, десерт и чай

Мой рацион за день #заметкихудеющей

День 9( худею на 7 кг до 1 мая )

1418 калорий

Белки 111

Жиры 50

Угли 127

Вкусно и сытно , но снова не дотягиваю я норму по калориям 🙃 что бы худеть нужно есть 🙌

З А В Т Р А К

❣️Конвертик из лаваша ❣️

Начинка :

Йогурт греческий , яйцо 🍳 , зеленый лук , сыр легкий , ветчина куриная , огурец , айсберг

Десерт и чай травяной 🤤

О Б Е Д

По калориям просто кот наплакал 🪿

262 ккал

Добила блинами ( 146 ккал )

1 со сгущенкой (10 Гр )

Второй с джемом зеро

На тарелочке :

Макарохи , немного соевого соуса

Котлеты из минтая ( готовила в духовке )

Минтай ( фарш ) 800 гр

2 яйца 🥚

Йогурт теос -30 гр

Мука ц/з так они не склеивались 😌-50 гр

У Ж И Н

У меня индейка филе , сверху сыр легкий арла натура 🤩любимый сыр ☝️

Салат 🥗

Айсберг , черри , огурец , теос 2%

Ну хлебушек , для добора углей и калорий

Еще сегодня было кофе на кокосовом молоке

худею рацион калории

Если организм испытывает дефицит пищи или голод, он начинает работать в экономном режиме, замедляя обмен веществ. Это может привести к снижению уровня энергии, ухудшению настроения и, в конце концов, к срывам, когда организм, накопив дефицит, требует восстановления за счет переедания.

И важно помнить, что правильное питание это не голодание. Нужно питаться сытно, вкусно и сбалансированно, обеспечивая организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Это поможет поддерживать уровень энергии, улучшает настроение и предотвращает срывы. Еда должна быть не просто топливом, а источником удовольствия и здоровья. И ключевое: нужно знать меру. Четкое осознание потребностей своего тела и регулярные, но сбалансированные приемы пищи помогают избежать замкнутого круга, где голод и переедание приводят к набору веса.

tami_🤍25.02.2025

Мама троих детей

спасибо за такой развернутый ответ )