Ищу гайд по оразе на этот год: меню, время, советы, как держать пост, кто поделится?

Всем привет! В прошлом году перед оразой кто то скинул гайд: как держать оразу с указанием времени, примерным меню и тд. Классная штука такая. Может у кого то есть на этот год? Скиньте пожалуйста!!