elmira_advokat
Эля·Мама двоих (8 лет, 21 год)
Девочки, эффективные упражнения для ягодиц, пресса и бедер дома: советы для спорта к лету! Три месяца - успею?
Девушки, кто на спорте. Посоветуйте ,пожалуйста, три-четыре упражнения. К лету нужно привести в порядок ягодицы, пресс, внутреннюю поверхность бедра. Остальное нормально. В зал времени нет, дома буду делать вечером или утром. Честно, каждый день буду делать. Нужны самый эффективные упражнения. У меня три месяца. Я успею.
25.02.2025
1
Комментарии
Ягодицы: присед, выпады, ягодичный мостик.
Внутренняя поверхность бедра: присед плие
Пресс я не делаю, скручивания подойдут, думаю.
Какие-то гантели, утяжелители нужны)
25.02.2025 Нравится Ответить
ссылка
Посмотрите в закрепе бесплатный марафон, 7 видео, на неделю. Я делаю с 1 по 4, 5-7 это на жиросжигание. И дополнительно приседания 50-100. Отлично подтягивается тело👍