Как поднять железо и ферритин ребенку и себе: эффективные способы и советы

Доброй ночи, девочки!

Подскажите действительно хороший способ поднять железо и ферритин ребенку и себе?

у ребенка железо 5, ферритин 22

кушает почти всю еду. сладости, чипсы не даю