Дефицит калорий для похудения: как это работает и где искать простые рецепты для себя?
Девочки!! Объясните мне пожалуйста, как худеют на дефиците калорий??? Я прям вообще догнать эту систему не могу, не могу понять как все это высчитывать и толком не могу найти прям супер быстрые рецепты, так как готовить надо отдельно только себе. Сморю очень много девочек, которые худеют на дефиците) Спасибо😊
Комментарии
Скачайте приложение Fat secret. При запуске приложения надо будет заполнить нынешний вес и желаемый. Исходя из указанных данных выдаст сколько калорий Вам необходимо потреблять в день. Записываете всю еду и напитки, которые съедаете/выпиваете за день. Все это суммируется и Вы следите, чтобы не выйти за положенное количество. А ещё каждый день заполняете вес
Скачайте любую программу для подсчёта калорий и вносите туда все, что кладёте в рот. Всё перекусы, абсолютно всю еду которую съедаете.. Вам приложение само посчитает сколько вы потребляете. Этот количество уменьшаете на 10%. Питаетесь так месяц. Взвешиваетесь. Если похудели на 5-10%, то продолжаете так же питаться. Если не похудели, то уменьшаете количество пищи ещё на 10%.
В интернете есть калькулятор ккал, высчитываете свою норму. Например, ваша норма 2000, вы кушаете на 1800 + спорт
Скачиваете fat secret и записываете всю еду, чтобы она не выходила за 1800. Это легче, чем кажется)
Скачиваете приложение fatsecret или yazio, вбиваете там свои данные, вбиваете всю еду. Там все понятно
важен не только дефицит, но и баланс бжу