Дефицит калорий для похудения: как это работает и где искать простые рецепты для себя?
Девочки!! Объясните мне пожалуйста, как худеют на дефиците калорий??? Я прям вообще догнать эту систему не могу, не могу понять как все это высчитывать и толком не могу найти прям супер быстрые рецепты, так как готовить надо отдельно только себе. Сморю очень много девочек, которые худеют на дефиците) Спасибо😊
Waspnat·
Мама дочки (5 лет)
Скачиваете приложение fatsecret или yazio, вбиваете там свои данные, вбиваете всю еду. Там все понятно
Диана·
Мама дочки (2 года)
Я считала 3 месяца, начала понять свои порции, понимать сколько Жиров, белка и углеводов потребила за сутки. Потом перешла на интуитивное) так за 10 мес -20 кг
Готовила на один прием пищи, на каждый
Snoubordistka 🏂·
В интернете есть калькулятор ккал, высчитываете свою норму. Например, ваша норма 2000, вы кушаете на 1800 + спорт
Скачиваете fat secret и записываете всю еду, чтобы она не выходила за 1800. Это легче, чем кажется)
Диана·
Скачайте любую программу для подсчёта калорий и вносите туда все, что кладёте в рот. Всё перекусы, абсолютно всю еду которую съедаете.. Вам приложение само посчитает сколько вы потребляете. Этот количество уменьшаете на 10%. Питаетесь так месяц. Взвешиваетесь. Если похудели на 5-10%, то продолжаете так же питаться. Если не похудели, то уменьшаете количество пищи ещё на 10%.
Алёна·
Мама двоих (2 года, 6 лет)
Скачайте приложение Fat secret. При запуске приложения надо будет заполнить нынешний вес и желаемый. Исходя из указанных данных выдаст сколько калорий Вам необходимо потреблять в день. Записываете всю еду и напитки, которые съедаете/выпиваете за день. Все это суммируется и Вы следите, чтобы не выйти за положенное количество. А ещё каждый день заполняете вес
Олик·
Мама сына (3 года)
важен не только дефицит, но и баланс бжу