Выгорание в материнстве. Профилактика

Завершая тему выгорания в материнстве, я хочу предложить методы САМОпомощи, которые, возможно, помогут женщинам не сталкиваться с материнским выгоранием и депрессивными настроениями после родов. Ведь лучшее лечение-это профилактика!

1️⃣ Не стесняйтесь просить помощи у родственников. Даже если ваша свекровь считает что прикорм надо начинать с фруктового сока в 3 месяца, это не значит что нужно полностью изолировать ее от внука. Можно попросить ее помочь по хозяйству, погулять с коляской 2 часа, она не успеет за это время влить вашему малышу сок)). И обязательно поблагодарить ее за помощь

2️⃣ Если родственники живут в другом городе, подругами вы еще не обзавелись, а ребенок слишком мал чтобы вы могли знакомиться с другими мамами на площадке, поищите занятия для мам с малышами рядом с вашим домом. Это могут быть развивашки даже с 0 мес или занятия в бассейне с мамой также с 0.

Мне кажется эти занятия больше нужны мамам, нежели детям. Вы будете на одной волне с другими родителями, сможете обсудить все волнующие вас темы о вскармливании, сне ребенка и даже его какашках, о которых неинтересно слушать по телефону вашей пока еще не имеющей детей подруге. После этих занятий можно зайти в буфет или кафе и продолжить общение, гулять вместе. В идеале занятия нужно искать в пешей доступности от вашего дома.

Также сейчас удобно знакомиться с другими мамами через домовые чаты. В большинстве новостроек такие есть.

3️⃣ Если чувствуете, что вам остро необходима интеллектуальная деятельность, можно найти тематические курсы через интернет. Это могут быть курсы маникюра, кройки и шитья, вязания, блогинга, английского языка, курсы консультанта по ГВ, если это вам близко. Начнете практиковать, будет и общение и доход.

4️⃣ Если вам повезло и родственники готовы помогать хотя бы пару раз в неделю, можно попробовать в это время подрабатывать, применять навыки, полученные на тех же курсах, например. Желательно чтобы подработка была связана с личным общением, а не через интернет. Если работать не хочется, можно купить абонемент на фитнес. В фитнес- клубах, как правило, огромное количество групповых занятий, здесь двойная польза: общение+здоровье.

5️⃣ По выходным, когда муж дома, выбирайтесь хоть на пару часов в кафе с подружками. Если маленький ребенок только у вас, выбирайте кафе поближе к своему дому.

6️⃣Не отказывайте себе в посещении выставок, ярмарок и других социально- образовательных мероприятий, даже если у вас грудничок до года. Можно взять его с собой в слинге. Да, это в чем-то сложнее, чем остаться дома или погулять в ближайшем парке, но моральное удовольствие от выхода в свет вы получите гарантированно.

7️⃣ Не пропускайте дни рождения друзей только из-за того что у вас грудничок. Оставьте его со знакомым ему родственником/няней и отправляйтесь хоть на несколько часов вместе с мужем. Если ситуация позволяет, можно пойти и с ребенком. Лучше пару часов пообщаться с друзьями, хоть и с грудничком на руках, чем лишить себя этого общения.

8️⃣ Когда в семье уже не один ребенок, а несколько, можно общаться с другими родителями, которые водят своих детей в одну секцию с вашим ребенком. Можно договариваться отводить или забирать своего ребенка из секции вместе с ребенком знакомой, так у вас появится немного свободного времени. Если вопрос в деньгах, секции можно оплачивать материнским капиталом, есть бесплатные или за символическую занятия в ФОКках, бесплатные мастер-классы в библиотеках.

Пожалуйста, говорите своим близким о своих переживаниях, просите помощи, не замыкайтесь, не пытайтесь быть идеальной мамой, пусть не будет идеального порядка в квартире, зато у вас будет хорошее настроение, а значит и у вашего малыша! Берегите себя!