❌ Поливитамины – польза или маркетинг?

Поливитамины – это один из самых популярных БАДов, но действительно ли они так полезны? Разбираемся, когда витамины действительно нужны, а когда – это просто маркетинговый ход.

🥗 Все ли микроэлементы мы получаем с едой?

Витамины - это вещества, не способные синтезироваться внутри организма, но являющиеся очень важным элементом для химических реакций.
Наш организм эволюционно приспособлен получать все необходимые витамины и минералы из пищи. Если рацион сбалансирован, включает свежие овощи, фрукты, белки, жиры и углеводы – дополнительных витаминов не требуется.

Но что происходит при реальном дефиците? В истории есть примеры, когда нехватка витаминов приводила к тяжелым заболеваниям:

🔸 Цинга – заболевание моряков и путешественников, вызванное нехваткой витамина C. Приводило к кровоточивости десен, выпадению зубов и слабости.
🔸 Бери-бери – болезнь, вызванная дефицитом витамина B1 (тиамина), поражающая нервную и сердечно-сосудистую системы. Данное заболевание диагностируется у людей, которые в основном питаются только белым рисом, а он скуден на микроэлементы.

❗Но такие состояния встречаются при выраженном дефиците, а не у людей, питающихся разнообразно.

💊 Поливитамины – нужны или нет?
1️⃣ Если нет доказанного дефицита (подтвержденного анализами), пить витамины «на всякий случай» – бессмысленно.
2️⃣ Избыток витаминов может быть не менее вреден, чем их недостаток. Например, переизбыток витамина A токсичен, а избыток жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) накапливается в организме.
3️⃣ Исследования показывают, что у здоровых людей без хронических заболеваний поливитамины не улучшают ни продолжительность, ни качество жизни.

🧐 Когда витамины действительно необходимы?
✅ Беременность (фолиевая кислота).
✅ Дефицит железа (анемия).
✅ Веганство (B12).
✅ Дефицит витамина D (особенно в северных регионах).

💡 Вывод: вместо того, чтобы тратить деньги на ненужные добавки, лучше сбалансировать питание и при необходимости сдать анализы, чтобы понимать, чего действительно не хватает.

Если хотите проверить, есть ли у вас дефицит витаминов, стоит сдать анализы на следующие показатели (в зависимости от вашего питания, образа жизни и самочувствия):

🩸 Базовые анализы на витамины и микроэлементы
1️⃣ Витамин D (25(OH)D) – особенно важен в северных регионах, где мало солнца.
2️⃣ Ферритин – показатель запасов железа в организме, необходим при подозрении на анемию.
3️⃣ Витамин B12 – актуально для вегетарианцев, веганов и людей с заболеваниями ЖКТ.
4️⃣ Фолиевая кислота (B9) – важна для кроветворения, особенно у беременных.

🧬 Дополнительные анализы (по показаниям)
5️⃣ Гомоцистеин – косвенный показатель дефицита B12 и фолиевой кислоты.
6️⃣ Кальций (ионизированный и общий) – может дать информацию о запасах, но лучше проверять в связке с витамином D и паратгормоном.
7️⃣ Магний (в крови или эритроцитах – особенно актуален при судорогах, усталости, тахикардии.
8️⃣ Цинк и медь – важны для иммунитета, кожи, волос.
9️⃣ Селен – антиоксидант, влияет на щитовидную железу.
Но стоит знать, что:
Анализ на магний, селен и цинк в крови не всегда отражает их реальный уровень в организме. Дело в том, что эти микроэлементы в основном находятся внутри клеток, а не в плазме крови, поэтому их концентрация в венозной крови может быть неточной.

📊 Стоит ли сдавать?
1️⃣ Магний
- В сыворотке крови – не самый надежный метод, так как магний преимущественно находится внутри клеток.
- Лучший метод – анализ магния в эритроцитах, так как он более точно отражает внутриклеточные запасы.

2️⃣ Цинк
- В сыворотке крови уровень цинка может колебаться в зависимости от питания и воспалительных процессов.
- Лучший метод – цинк в цельной крови или в эритроцитах.

3️⃣ Селен
- В крови уровень селена может быть нестабильным.
- Лучший метод – исследование содержания селена в волосах или ногтях, так как это показывает долгосрочные запасы.

🔎 Когда действительно стоит проверять эти микроэлементы?
- При хронической усталости, мышечной слабости, судорогах – можно проверить магний.
- При проблемах с кожей, медленном заживлении ран, частых инфекциях – можно проверить цинк.
- При проблемах со щитовидной железой, ухудшении состояния волос и ногтей – можно проверить селен.

👉 Вывод: анализы из венозной крови на магний, селен и цинк не всегда информативны. Если есть подозрение на дефицит, лучше сдавать в эритроцитах (магний, цинк) или рассмотреть альтернативные методы (волосы, ногти – для селена).

❓ Стоит ли сдавать всё подряд?
Если у вас нет специфических жалоб и вы питаетесь нормально, глобальный скрининг всех витаминов не имеет смысла. Лучше ориентироваться на симптомы и сдавать анализы по показаниям.

🤔 Когда точно стоит проверить уровень витаминов?
- Постоянная усталость, слабость.
- Проблемы с волосами, ногтями, кожей.
- Частые простуды.
- Судороги, покалывание в конечностях.
- Вегетарианство, веганство.
- Беременность или планирование.

❗Важно: перед сдачей анализов на витамины уточняйте у врача, как правильно подготовиться – некоторые витамины требуют особых условий (например, натощак или с учетом приема других препаратов).