нормэ, твой дневной калораж должен быть где-то 1700-1800 как минимум, если образно у тебя завтрак, обед, ужин и все перекусы - это равные приёмы пищи, то перекусы + ужин получается 500 калорий. можно даже поплотнее пообедать))
если вес уходит, значит ок. белка ешь нормально? обычно он проседает. но в ряженке хорошее бжу. короче, мне кажется норм.
хотя меня б стошнило столько пить её 😅

Норм, я на похудении только её и пила, кефир просто терпеть не могу

Считай бутылкой ряженки отбила энергетические затраты на ГВ, я бы так считала

Лучше кефир, он менее калориен, чем ряженка. Заменять перекусы - норм. Если ты, конечно, на ужин потом не ешь углеводную бомбу, изголодав за весь день )))

461 ккал, жира 22.5 гр, белок 27 гр, углеводы 37.8 гр.

Вопрос поставлен некорректно, так как не известно какой у вас рацион и на какую каллорийность суточную вы питаетесь.

Вроде немного, субъективно))

Бутылка ряженки - это почти 500 калорий, в моем случае треть рациона (я в день ограничиваюсь 1400-1500 ккал). Не подскажу насчет метода тарелки, потому что на нем у меня вес остановился, когда осталось сбросить последние 5кг, и я перешла на подсчет калорий. Так стало удобней отслеживать белок и углеводы, а также вес пошел снова вниз. Я пью ряженку перед сном 200мл, но, думаю, если вы по жирам за лень не перебираете, то такая бутылка вполне норм для перекусов.

Вообще калорийность незначительная у ряженки , если например вы в день наедаете 1300-1400 и догоняете ряженкой , то уже грубо говоря ваша суточная норма калорий 1700, для меня например 1700 на похудении - это много, я такой калорийностью не похудею )

Для похудения главное дефицит калорий