@nadinnail, во первых 1300 ккал это очень мало , и чем вам не угодили углеводы , как раз из гречки , овсянки , макарон твердых сортов будет доп белок , тот же лаваш , хлеб , там тоже белки .
Сыр , брать не жирный , брать легкий .
Сметана 10% , а еще лучше греческий йогурт .
Ну и углей не бояться , 100 гр на день это мало

@life_magical спасибо, я читаю ваш ТГ 😊

Я не люблю отварную курицу, особенно филе, поэтому жарю мясо на сухой сковороде или с каплей масла — и это никак не сказывается ни на моем здоровье, ни на процессе похудения. Да, в идеале, конечно, лучше тушить или варить, но, если учитывать общее количество калорий и жиров, такой способ приготовления вполне допустим.

То же самое и с майонезом — 13 г в рационе, и ничего страшного. Если учитывать общую картину, это вполне допустимая норма, которая никак не повредит.

@life_magical, ужас какой😱
Грешница

@popova3087, 🫢

@life_magical, спасибо большое 🌸

@inna.romanova, да хоть на тортах 😌
Не знаю почему они так думают 🫢 как будто я стакан масла выливаю

@life_magical я в вашей телеге. Канал огонь!🔥

@inna.romanova, спасибо ❤️