📌 Примерное меню на день для девушек с ГСД:

🍳 Завтрак:

✔ Омлет с овощами и цельнозерновым хлебом

✔ Несладкий йогурт с орехами и ягодами

✔ Чай/кофе без сахара

🍏 Второй завтрак (перекус):

✔ Творог 5% + немного орехов

✔ Несладкое яблоко или груша

🍲 Обед:

✔ Овощной суп на курином/говяжьем бульоне

✔ Гречка + запеченная курица/рыба

✔ Овощной салат с оливковым маслом

🥑 Полдник:

✔ Несладкий йогурт или кефир

✔ Цельнозерновые хлебцы с сыром

✔ Горсть миндаля/грецких орехов

🥗 Ужин:

✔ Запеченная рыба + тушеные овощи

✔ Греческий салат (огурцы, помидоры, брынза)

✔ Зеленый чай

🌙 Поздний ужин (за 1,5-2 часа до сна):

✔ Стакан кефира или натурального йогурта

✔ Горсть орехов или кусочек сыра

🔹 Важные советы по питанию при ГСД:

🔸 Глюкометр – ваш лучший помощник!Измеряйте уровень сахара до еды и через 1 час после – так можно понять, как еда влияет на организм.

🔸 Не голодайте! Пропуск приемов пищи может привести к скачкам сахара и ухудшению состояния.

🔸 Сочетайте углеводы с белками и клетчаткой, чтобы снизить их гликемический эффект.

🔸 Выбирайте простую домашнюю еду – без скрытых сахаров, соусов и полуфабрикатов.

🔸 Следите за весом – чрезмерный набор веса может усугубить инсулинорезистентность.

При правильном питании и контроле сахара риск осложнений сводится к минимуму, и беременность проходит без проблем! 💛