📌 Примерное меню на день для девушек с ГСД:

🍳 Завтрак:
✔ Омлет с овощами и цельнозерновым хлебом
✔ Несладкий йогурт с орехами и ягодами
✔ Чай/кофе без сахара

🍏 Второй завтрак (перекус):
✔ Творог 5% + немного орехов
✔ Несладкое яблоко или груша

🍲 Обед:
✔ Овощной суп на курином/говяжьем бульоне
✔ Гречка + запеченная курица/рыба
✔ Овощной салат с оливковым маслом

🥑 Полдник:
✔ Несладкий йогурт или кефир
✔ Цельнозерновые хлебцы с сыром
✔ Горсть миндаля/грецких орехов

🥗 Ужин:
✔ Запеченная рыба + тушеные овощи
✔ Греческий салат (огурцы, помидоры, брынза)
✔ Зеленый чай

🌙 Поздний ужин (за 1,5-2 часа до сна):
✔ Стакан кефира или натурального йогурта
✔ Горсть орехов или кусочек сыра

🔹 Важные советы по питанию при ГСД:

🔸 Глюкометр – ваш лучший помощник!Измеряйте уровень сахара до еды и через 1 час после – так можно понять, как еда влияет на организм.
🔸 Не голодайте! Пропуск приемов пищи может привести к скачкам сахара и ухудшению состояния.
🔸 Сочетайте углеводы с белками и клетчаткой, чтобы снизить их гликемический эффект.
🔸 Выбирайте простую домашнюю еду – без скрытых сахаров, соусов и полуфабрикатов.
🔸 Следите за весом – чрезмерный набор веса может усугубить инсулинорезистентность.

При правильном питании и контроле сахара риск осложнений сводится к минимуму, и беременность проходит без проблем! 💛