Панические атаки: как справляетесь? Помог психолог?

У меня 3 года были ПА.Это конечно жесть .

Потом начала в такие моменты считать и глубоко дышать.

Может это помогло,не знаю.Но вот уже почти год я без ПА.

были панические атаки при клаустрофобии

сейчас легче справляться

вслух прям говорила себе - моей жизни ничего не угрожает. старалась обмануть свой мозг, отвлечь его. концентрироваться на предметах вокруг, посчитать их.

закрыть глаза и представить, что ты в поле, бежишь ( это в моем случае с клаустрофобией )

паника ведь от того, что мозг думает, что ты находишься в опасности

Вообще прям тяжело с этим , мешает нормально жить 🧐

Советую книги Курпатова (секретная таблетка от страха, паническая атака, красная таблетка) , очень помогли в свое время. К психологу - да, разбираться почему это происходит. А пока разбираетесь глушить таблеточками… других вариантов нет.

Когда накрывает помогает дышать в пакет, воздухом насыщенным углекислым газом.

Мне помогало осознание ситуации, у меня были ПА после того, как мне в метро стало плохо, не могла ездить потом, когда только спускалась в метро пульс был под 200, садилась, проезжала одну остановку и выбегала на улицу, вызывала такси и ехала на работу 😨 помогло просто терпение, я внушала себе, что ничего не произойдет, что надо просто стиснув зубы перетерпеть и через время станет легче, так и ездила по метро с таким пульсом, но со временем становилось лучше и совсем прошло. Самое главное, в такие моменты никому не звонить, это еще больше предает паники, просто молча успокоиться и говорить себе, что это сейчас пройдет. Потом, когда уже стало чуть получше, то я звонила мужу и просто иногда болтала на разные темы, чтобы отвлечься, когда спускалась в метро. Это кстати идея мужа вести себя так в эти моменты, потом общалась с психологом, психолог сказал, что муж молодец, все правильно сказал. Самое важное для меня было молиться Богу, я каждый раз перед сном и желательно утром умывалась святой водой и пила ее и очень просила 🙏🏻 желаю вам тоже найти в себе силы 🙏🏻

Чуток сама доперла , прочитав Курпатова , потом много видео пересмотрела , надо вернутся туда от куда все это началось , организм раньше давал Вам намеки , ну и плюс психотерапевт. Пока 5 месяцев я свободна , мне не страшно.

Да, терапия+таблетки

7 лет мучилась , пока не встретила невролога , который назначил курс ад + терапию . Пол года пропила , слезла и забыла о па как о страшном сне

К психиатру пошла. Убрала антидепрессантами

Сама научилась. У врача была,выписал атаракс и тералиджен по схеме. Толку небыло,вялая,сонная,но тревожная все-равно. Последнюю пачку даже от не открыла. Купила себе часы,как только появлялась тревога,что сердце сейчас остановится,смотрела на часы,видела пульс 80 например и легче становилось,когда накатывала па без предвестников,под язык 5 глицина(самовнушение ага) и валерьянка жидкая(она меня на сон вырубает),холодный душ на голову или мокрое холодное полотенце на шею-грудь. Дыхание,как только начинает учащаться,делала глубокий вдох и такой же выдох. Еще при повышении тревожности массировала себе плечи,именно где с шеей соединяются мышцы,у меня просто они напрягаются когда тревожусь и тяжесть,как-будто мешки с мукой носила(это один из предвестников у меня). К врачу пошла,когда перестала спать нормально,просыпалась с чувством,что не дышу или например от того,что мелкая дрожь в теле,на самом деле ничего этого небыло со слов мужа. Я с ними после замершей беременности познакомилась,ставили всд 2 года,а потом я сама нашла что со мной. Уже стало полегче,в беременность ни одной не было,но через 3 месяца после родов так накрыло,что меня муж от окна оттаскивал,хотела выйти…

Мне помог курс антидепрессантов: флуоксетин, Атаракс, был ещё селанк-капли в нос. Также помогли церковные службы, пение, рисование (по номерам) спорт. Сейчас хожу к психологу , скоро начнём курс психотерапии ДПДГ (десенсибилизация и переработка движения глаз)-это чтобы избавиться от причины тревожно-депрессивного расстройства и панических атак.

Скажу честно, вначале пыталась себе помочь прочтением книг Дэвида Бернса, но не помогло. Пришлось применять "тяжелую артиллерию" в виде антидепрессантов.

В моменте можно подышать (интенсивно) в пакет, чтобы снизить приток кислорода. А так к психотерапевту.

Антидепрессанты + психотерапия. Если без психолога, могут вернутся. Надо причину искать и прорабатывать.

Я из-за своих панических и страха за здоровье ( то там болит, то сям , то вот слабость во всем организме , желудок болит и тошнота ) легла на чекап организма. Первый день. Словила тут тревогу , чуть не па случилась , весть день хожу , щеки горят , я опять на панике

Психотерапия помогла мне очень хорошо , могу дать вам контакт к кому я обращалась, онлайн