Поведенческая модель депрессии: как выбраться из ловушки?

На картинке поведенческая модель депрессии:

1. Депрессия возникает из-за неудач во внешнем мире
2. Депрессия не прекращается из-за ловушки действий ориентированных на НАСТРОЕНИЕ, чтобы не почувствовать себя ещё хуже.

И в этом парадокс.
Люди в депрессии, могут и не быть в плохом настроении
Ведь они делают ВСЁ, только чтобы быть в хорошем.

Например:

1. Отвлечение на бесконечный веб-сёрфинг, чтобы не думать о проблемах
2. Длительное нахождение в постели, чтобы дождаться, пока всё решится само
3. Бесконечные размышления, анализ и пережевывания мысленной жвачки
4. Изоляция от людей, потому что не в настроении
5. Нытьё или истерики, чтобы другие люди решили их проблемы

Такое поведение создаёт довольно прочную петлю, ловушку бегства от проблем

Методы психотерапии депрессии во многом не о том, чтобы что-то начать делать, чтобы решать проблемы.
В первую очередь о том, что нужно прекратить делать.