Я на гв худела на марафоне нутрициолога @aidarblogpp, в принципе у него на страничке все рецепты рабочие, можно и не покупать марафон.
Скинула по его графику питания 10 кг за 1,5 месяца и вес продержался даже после того как забросила пп. Планирую после родов снова начать питаться по его графику.

Главное убрать все вредное , заменить масло на котором готовите . Включить в рацион много много зелени и овощей . Не перекусывать . Сытный завтрак очень важен ✊🏻 убрать мучное и сладкое на 95% . Не питаться в рестиках. Полезные жиры , белок 💪🏻 по возможности заменить муку пшеничную на цельнозерновую например … курица , рыба , зелень 💪🏻 никаких майонезов , кетчупов , картошки меньше . Любому десерту можно придумать альтернативу 👌🏻

По утрам каша или яйца, в обед и на ужин всегда свежий салат или греческий(тут тоже все по вкусу). На перекусы можно фрукты, творог или йогурт греческий не жирный,смотрите калории. Чат gpt может помочь составить меню в таблице на всю неделю отталкиваясь от вкуса, посчитать калории, чтобы вы знали что и в каком количестве кушать. Можно кушать и сладости, но опять же умеренно, он советует сколько раз в день или неделю можно кушать определенный продукт, главное дать четкое ТЗ!

Готовлю мужу куриное филе в пергаменте от магги. На сковороде без масла жарить можно или в духовке, как удобно. Гарнир рис или гречка, чередую. Вторник четверг рыбный день, готовлю семгу, у нас аэрогриль(тож самое что духовка). Иногда готовлю в аэрогриле картошку фри(покупаю готовое нарезанное , получаются хрустящими). Можно еще отварить говядину для разнообразия, просто муж любит курицу. Все гениальное просто) обращайте внимание на калории при покупке главное примерно не выше 250ккал, так можно найти и макароны диетические. Удачи 🍀

Реально. За полгода ушло 13 кг. Последние два месяца вес стоит. Но мне спокойно. Пока зима, метаболизм замедлен. Я против радикальных запретов и голодовок. Планирую к апрелю отнимать от груди. А там, думаю, 5 кг, которые мне не нравятся - уйдут.

В чате gpt)