Как считать КБЖУ готовых блюд и дефицит? Нужна помощь!
Девочки, ищу человека, который разбирается в кбжу. Как правильно считать у готовых блюд, сырых. И рассчитать правильный дефицит.
Кто сможет все грамотно разжевать? Платно не платно. Не важно. Нужна консультация ❤️
Комментарии
Спасибо. Я вот все в сыром считаю. А потом думаю. Ну макароны в воде разворились , курица на масле обжарилась, неужели их калорийность не изменилась?
@pos.mah111, да изменилась , все верно ) нужно тогда посчитать сырую курицу и отдельно к примеру чайную ложку масла . Ну а крупы и макароны просто не переваривать и считать в сыром виде . А вот картошка кстати не меняет вес после варки
В завтраке это я готовила овсяноблин и вносила все ингредиенты по отдельности . И пила латте. Внесла только молоко , кофе и чай не имеет калорий.
А вот сахар , масло надо обязательно считать. Там имеются калории
Объясню на примере борща .
Счачиуатее приложение фэт сикрет. Нажимаете создать блюдо .
Далее вносите туда ингредиенты. Порезали лук взвесили внесли сколько грамм (сырое все взвешиваем) далее морковь порезали взвесили записали, мясо записали , том пасту. Вообщем все записали внесли туда, добавили воду взвесили сколько. Масло обязательно для обжарки тоже взвешиваем и добавляем в приложении. Зелень и чеснок можно не взвешивать 😄 и на итоге выходит калораж общий блюда и сколько в одной порции. Когда наливаете себе в тарелку, то взвешиваете тарелку обнуляете (тара) и наливаете . Сколько грамм вышло нажимаете на ваше готовое блюдо в приложении и подгоняет к порцию по вашим граммам.
Вообщем сложные блюда трудно считать новичку. Поэтому проще готовить себе отдельно
Если простой обед хотите себе приготовить то например у вас макароны с фаршем на одного человека порция. Сухие макароны взвешиваете записываете сколько грамм, фарш взвешиваете сырой записываете сколько грамм в приложении, том паста . Лук можно сюда не считать так как там копейки выйдут. И таким образом не надо заморачиваться с созданием блюда и высчитыванием порции. А сразу все внесли и съели . Так же можно готовить в обед большую порцию , но делить ее на 2 раза на обед и ужин. Так проще чтобы посчитать только один раз в приложении
В приложении sit30 все рассчитывает автоматически программа, и потом вводите в дневник питания все блюда взвешенные и укладывайтесь в норму
Крупы в сухом виде взвешивайте
По формуле Миффлина Сан Жеора высчитываете, формулу можно найти в интернете. Там все подробно расписано)
Чтобы узнать калорийность готового блюда , когда начинаете его готовить - заходите на сайт CALORIZATOR , взвешиваете свои продукты перед готовкой , вбиваете туда , по итогу - он вам выводит калорийность готового блюда ВСЕГО и калорийность на 100 грамм.
Фаст секрет.
Удобное приложение, которое рассчитает баланс бжу. И большая база блюд, для подсчета калорий