Румынская тяга и болгарские выпады с весом

А так самые топ упражнения ягодичный мост, болгарские выпады, румынская тяга.

Без большого веса можно накачать без проблем , с изоляцией , то есть хорошо чувствовать мышцы с не большими весами (не 5/10 кг конечно), но и не 50/60.

Я почти 3 мес хожу в зал с тренером на 1 см выросла попа , без больших весов.

Быстро не знаю 😄 а так приседы наверное

Если что

Пните