🥹С тобой так сложно!

Иногда отношения могут казаться тяжелыми, полными тревог, недоверия и конфликтов. Такое бывает даже в хороших отношениях под действием внешних стрессов. Случалось❓

Это особенно сложно, если вы переживаете кризис или обиду от прошлых событий.

Но важно помнить: легкость и радость в отношениях можно развивать.

✅Вот 3 практических упражнения, которые помогут вам стать более легкой и открытой в отношениях.

1️⃣ Упражнение:

Отпускание контроля

Желание контролировать каждый аспект отношений — один из самых частых барьеров для легкости. Страх перед неизвестностью заставляет нас пытаться предугадать действия партнера, но это создает напряжение.

📝 Как это сделать:

Попробуйте отпустить контроль над мелочами. Начните с простого — дайте партнеру возможность принять решение без вашего вмешательства. Например, пусть он

выберет место для следующего свидания или решит, как провести выходные.

🟠Практика: В течение недели сознательно делайте паузу, когда почувствуете желание контролировать ситуацию. Вместо того чтобы предложить свое решение, спросите у партнера: "А как ты видишь этот вопрос?"

2️⃣ Упражнение: Развитие благодарности

Часто мы сосредотачиваемся на негативных моментах, не замечая, сколько положительного происходит вокруг. Развитие благодарности помогает вернуть легкость в отношениях, фокусируя вас на позитивных сторонах партнера и ваших взаимодействиях.

📝 Как это сделать:

Каждый день отмечайте 3 вещи, за которые вы вслух благодарите своего партнера. Это может быть что-то большое или совсем маленькое — от того, что он помог с домашними делами, до простой улыбки или внимательного жеста.

🟠 Практика: В конце дня запишите в дневник 3 благодарности и продолжайте так делать целый месяц. Это ваша опора в отношениях, какой партнер.

Обязательно в течении дня вслух или сообщением трижды благорите партнера!

Например: «Спасибо, что открыл дверь и позаботился обо мне. Мне очень приятно»

3️⃣ Упражнение: Легкость через осознанность

Часто тяжелое восприятие отношений связано с тем, что мы слишком зацикливаемся на будущем или на прошлом, забывая о настоящем моменте. Практика осознанности поможет вам возвращать внимание к "здесь и сейчас", что способствует расслаблению и легкости в общении с партнером.

📝 Как это сделать:

Когда вы находитесь рядом с партнером, попробуйте полностью сосредоточиться на моменте. Ощутите, что происходит прямо сейчас: как вы общаетесь, о чем вы говорите, как вы себя чувствуете, что видите, слышите. Оставьте мысли о будущем или прошлом за пределами текущего момента.

🟠Практика: Каждый раз, когда вы чувствуете, что теряете связь с настоящим и начинаете тревожиться о том, что будет дальше, сделайте паузу. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях вокруг, чтобы вернуться к настоящему. Проговорите про себя всё, что находится вокруг вас. Все предметы. Переведите фокус из внутренней тревоги на внешнее пространство

💡 Решение: Если вы испытываете тревогу когда отпускаете контроль, есть блок на благодарности и просьбы о помощи. Если сложно оставаться в моменте и вы часто переживаете, запишитесь на консультацию.

Я помогу вам развить осознанность и научиться расслабляться в отношениях

🐱Итог:

Быть легкой в отношениях — это не врожденное качество, а навык, который можно развить. Эти упражнения помогут вам научиться отпускать контроль, ценить каждый момент и сохранять позитивное отношение к партнеру.

✅

Картина Жан Огюст Доминик Энгр “Жанна д'Арк на коронации карла 7 в реймсском соборе 17 июля 1429 года”