Сколько калорий едите утром? Хлеб, рыбка, батончик - мой обед

Вот вроде немного поела, все по чуть-чуть, но в итоге выходит больше 600 калорий. Поэтому решила, что буду постоянно записывать, чтоб не переедать. Весов у меня нет, примерно считала по упаковкам. Был один ржаной хлеб с маслом и сыром, три рыбных палочек, несколько долек черри и батончик шок фитнес. Но я наелась прям, следующий прием пищи будет вечером, до вечера обычно сыта.
А на сколько калорий вы едите в первой половине дня? Я просто не могу завтракать сразу встав с кровати. Нужно убрать, детей покормить, потом за ними убирать, умывать их итп и уже почти обед, уже привыкла есть в 12-13 дня