Поговорим о методах борьбы со стрессом, так как именно он также заставляет нас употреблять сладкое.

✅ Физические методы

1. Физическая активность – доказано, что любые виды спорта, прогулки, бег, йога, плавание помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить уровень эндорфинов.

2. Дыхательные упражнения – глубокое дыхание, техника 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8), а также диафрагмальное дыхание помогают быстро расслабиться.

3. Массаж и расслабляющие процедуры – снимают напряжение в мышцах и уровень тревожности.

4. Сон и отдых – полноценный сон (7-9 часов) необходим для восстановления нервной системы.

✅ Психологические методы

1. Медитация и осознанность – практики осознанности (mindfulness) позволяют снизить тревожность и концентрироваться на настоящем моменте.

2. Журналирование – ведение дневника эмоций.

3. Арт-терапия – рисование, лепка, игра на музыкальных инструментах.

4. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – метод психотерапии, который помогает изменить негативные мысли и модели поведения.

✅ Социальные методы

1. Общение с близкими – поддержка друзей и семьи.

2. Домашние животные – общение с питомцами снижает тревожность и поднимает настроение.

3. Помощь другим – волонтерская деятельность или просто добрые поступки.

✅ Изменение образа жизни

1. Организация времени – составление списков дел, приоритеты, делегирование задач помогают избежать перегрузки.

2. Здоровое питание – один из «китов» нашего здоровья + коррекция дефицитов.

3. Ограничение новостного потока – сокращение времени, проводимого в социальных сетях и новостных ресурсах, помогает снизить тревожность и концентрироваться на себе (на самом важном).

4. Выделение времени для хобби.

А какие методы помогают вам?

Что можете добавить?