Поговорим о методах борьбы со стрессом, так как именно он также заставляет нас употреблять сладкое.

✅ Физические методы
1. Физическая активность – доказано, что любые виды спорта, прогулки, бег, йога, плавание помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить уровень эндорфинов.
2. Дыхательные упражнения – глубокое дыхание, техника 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8), а также диафрагмальное дыхание помогают быстро расслабиться.
3. Массаж и расслабляющие процедуры – снимают напряжение в мышцах и уровень тревожности.
4. Сон и отдых – полноценный сон (7-9 часов) необходим для восстановления нервной системы.

✅ Психологические методы
1. Медитация и осознанность – практики осознанности (mindfulness) позволяют снизить тревожность и концентрироваться на настоящем моменте.
2. Журналирование – ведение дневника эмоций.
3. Арт-терапия – рисование, лепка, игра на музыкальных инструментах.
4. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – метод психотерапии, который помогает изменить негативные мысли и модели поведения.

✅ Социальные методы
1. Общение с близкими – поддержка друзей и семьи.
2. Домашние животные – общение с питомцами снижает тревожность и поднимает настроение.
3. Помощь другим – волонтерская деятельность или просто добрые поступки.

✅ Изменение образа жизни
1. Организация времени – составление списков дел, приоритеты, делегирование задач помогают избежать перегрузки.
2. Здоровое питание – один из «китов» нашего здоровья + коррекция дефицитов.
3. Ограничение новостного потока – сокращение времени, проводимого в социальных сетях и новостных ресурсах, помогает снизить тревожность и концентрироваться на себе (на самом важном).
4. Выделение времени для хобби.

А какие методы помогают вам?
Что можете добавить?