Что делать, если режим сна сбился? Как вернуть сон в 4 утра и прогулку в 13:00?

Как только тихо-тихо, в глубине души порадовалась установившемуся режиму сна и бодрствования — все пошло по Матильде! В 4 утра мы проснулись и… уложить удалось только в 8! Теперь мы спим сладко. А в 13 должны по идее идти гулять, где тоже нужно спать. А это будет уже фаза бодрствования. Сдвигать на пару часов прогулку теперь?