Запоры при беременности: как справляетесь с деликатной проблемой?

«За что мне это?!😖 Ну, вот без него никак нельзя в беременность обойтись, а?»

Беременные женщины как никто другой подвержены этой проблеме. И малого кого обходит стороной такая деликатная и неприятная тема как…запоры.

И причины их возникновения объяснимы:

🔹гормональный фон меняется и из-за этого замедляется пищеварение;

🔹матка растет и смещает кишечник;

🔹малоподвижный образ жизни, потому что постоянно хочется спать

🔹потребляется недостаточно воды из-за токсикоза в первом триместре, а в третьем потому что кажется что желудок постоянно полный;

🔹неверно подобранный препарат железа тоже является частой причиной запоров

🔹ну, и стрессы, куда же без них!

Но контролировать и предотвращать запоры можно. И прежде чем браться за слабительные средства, нужно соблюдать нехитрые рекомендации:

✅ Двигайтесь и сделайте это своей нормой на каждый день!

Кишечник, как мышечный орган реагирует на любую физическую активность. А особенно движения, совершаемого нижней частью тела – ходьба, танцы, легкая гимнастика, йога, аква-аэробика, плавание и т.д. Это разгоняет лимфу, кровь начинает активнее двигаться по венам и артериям, обеспечивая органы кислородом, питательными веществами, которые как раз с кровью приходят. И кишечник не исключение. Поэтому смело добавляйте физическую активность в свой распорядок дня обязательным пунктом,если у вас нет вынужденного постельного режима. Кстати, состояний, требующих жесткого ограничения активности беременной реально не много. Чаще женщины ограничивают в движении себя сами - просто из-за лени или привычки, а еще из-за страхов. Страхи – это тема отдельная. С ними можно и нужно работать. В том числе и со страхом того, что от движения могут быть проблемы с беременностью.

✅ Пейте достаточное количество воды! Вода наполняет клетки и ткани нашего организма, растворяет в себе все вредное и выводит это в виде мочи. Если вы пьете мало, то организм будет делать все, чтобы обеспечить себя жидкостью: начнет задерживать воду в организме, создавая запасы в виде отеков. А еще он будет забирать каждую каплю воды в толстой кишке, где происходит всасывание водных растворов питательных веществ и кишечные массы, которые дойдут до прямой кишки будут очень сухие и плотные. И их будет гораздо сложнее вывести из организма – вот вам и запор!

Достаточно воды – это минимум 1,5-2 литра в день! Более точный расчет – это 30 мл воды на каждый килограмм добеременного веса. Водой ❌не считаются❌ первые блюда, чаи, соки, кофе, компоты и другие напитки. Это все еда! Вам нужно 1,5-2 л только воды! Остальное – сверх этого!

Пользуйтесь мобильными приложениями, напоминающими пить воду, расставляйте бутылочки с водой по всему дому и в машине. Увеличивайте количество выпиваемой жидкости постепенно, ведь сразу сложно изменить выработанную годами привычку не пить.

✅ Откорректируйте рацион! Как и в случае с изжогой, правильное питание отлично помогает справиться с запорами. Обязательно включайте в ваш рацион достаточное количество клетчатки: овощи, зелень, корнеплоды, отруби.

У клетчатки три основные функции в кишечнике:

🥦 клетчатка разбухает, хорошо удерживая воду, потому кишечные массы становятся рыхлыми и влажными, что значительно облегчает их выведение;

🥕 клетчатка – сорбент, который помогает выводить токсичные вещества;

🍅 клетчатка – это «теплица», для размножения полезных микроорганизмов в кишечнике. Если у вас нет возможности по какой-то причине потреблять достаточное количество клетчатки, то в крайнем случае можно прибегнуть к препаратам, которые содержат полезные волокна, а также факторы среды, эффективные для размножения нужных бактерий. Группа таких препаратов называются прЕбиотики. Об их приеме можно спросить у своего врача в ЖК, у гастроэнтеролога или нутрициолога.

✅ Позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии. Стрессы влекут за собой сбои в работе ЖКТ - резко ухудшается выработка пищеварительных ферментов, которые помогают перевариваться пище. А неправильно переваренная пища - это воспаление и нарушение управление работой кишки. Это приводит к значительному замедлению движения пищи по ЖКТ, в результате чего получается запор.

Вот простые правила, для того чтобы запоры не омрачали ваш волшебный период вынашивания малыша😍И как видите, путь к здоровой беременности и благополучным родам начинается с вас!

Включайте больше полезных привычек в свою жизнь – это всегда полезно и благоприятно влияет на ваше самочувствие💚

Как справлялись с такой деликатной проблемой в беременность?