Что кушать после тренировки для похудения? Делюсь опытом: 5 кг за 3 недели, зал и питание

Доброе утро, поделитесь пожалуйста опытом похудения,решила наконец то заняться собой,своим здоровьем. Похудела на 5 кг,уже 3 недели занимаюсь в тренажерном зале 2-3 р.в неделю,кушаю отварные овощи,паровые котлеты,мясо,творог.,ограничила сладости, мучное.посоветуйте, что кушать после тренировки?перед тренировкой в 14.00 кушаю овощи и мясо,
занимаюсь с 16.00 до 17.30.потом пешком домой минут 20-30,прихожу,пью воду,есть не хочется,в 21.00 становится нехорошо,вроде и кушать поздно,и последний прием пищи рано был.