aatm
M.·Мама двоих (1 год, 4 года)
Как набрать вес?
После родов и при ГВ я худею, попы нет, щек нет, одни кости видны😣
Хочу свои 50 кг🥵
1
Комментарии
Я сейчас наоборот худею)) и много чего прочитала… для набора мышц нужно 1,5 гр белка на кг употреблять чтобы ваш организм не брал белки от ваших мышц и конечно овощи фрукты и сложные углеводы добавьте. Физ упражнения можно 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. И конечно сон не менее 8 часов. +прогулки на свежем воздухе.
Нравится Ответить
Ну прям, вы что) ей же мышцы нужны, а не жир)
Автор) вам нужно сбалансировать рацион
И постепенно подклбчать спорт, чтобы мышцы были) и будет у вас попа)
Нравится Ответить
Считать калории чтоб было примерно 3 тысячи с день. Есть родной что угодно