Лайфхаки для похудения: делимся опытом по КБЖУ, меню

Там же можно подсмотреть , открываете вкладку общество, много кто скидывает фото своих блюд, с подсчитанными калориями

У меня сегодня как раз первый день с этим приложением)) тоже начала калории считать)

Для белка творог и курица очень выручают меня.

Утром бутеры, в обед филе куриное с чем нибудь, перекус творог бывает со сгущенкой, вечером когда как

Я люблю много есть, поэтому мне подходит интервальное голодание - ем два хороших сытных приема пищи, между ними только чай/кофе без ничего или вода. Держу один вес уже лет 10, за беременности набирала мало.

Завтрак яйца (2 целых), йогурт теос, кусочек хлеба с сыром или даже булочка, иногда + фрукт.

Или творожная запеканка/сырники/ленивые вареники со сметаной.

Иногда, если хочется, могу кашу сварить на молоке.

Обед - хорошая порция белка (рыба, кура, индейка - обычно отвариваю или на гриле, кусок грамм 300) с парой ложек гарнира с оливковым маслом, и овощи сырые просто ем вприкуску.

На ужин ничего или экспонента и/или огурец/пара листов пекинки/айсберга.

Белки: экспонента, филе куриное и индюшиное в разных видах, творог до 5% жирности, яйца. Рыба белая нежирная.

Я обожаю экспоненту, нравится именно серия в картонной коробке,как кефир. Вот с жирами у меня наоборот вечный недобор 🤷

Белок добираю экспонентой)

Когда стала считать бжу тоже поняла, что моя проблема именно жиры.

Хлеб покупаю фитнес/отрубной или любой другой, где белка 12-15г, сыр беру легкий Брест-литовский. Часто делаю бутерброды с творогом крема нуво 5%+овощь (огурец/помидор). Перекус часто творог 100-150г 5% + греческий йогурт 20-40г + банан + корица. Хотя бы один прием пищи - куриное филе в разном виде. Паста с креветками и мексиканской смесью - очень люблю. Макароны, кстати, тоже смотрю только из твердых сортов и с белком не меньше 12г, лучше больше. Когда понимаю, что с белком так себе - экспонента хай про. Это на любителя, но я очень люблю, всегда беру на акциях и стараюсь держать пару баночек в холодильнике.

На самом деле продуктов с белком и низким содержанием жира становится все больше, надо искать. Из недавнего, что нашла, но еще не пробовала - пельмени волковысские элитные, есть еще одни российские в черной такой пачке, не помню, как называются. Ветчины из курятины и индейки - тоже есть, девочки тут недавно скидывали, кто что берет, если найду - скину ссылку.

По обложко питаюсь,послушайте подкасты на яндексе «легко о стройном» ,он как раз про кбжу и плотность ккал

Углеводы ещё фруктами можно добирать, белок который мне нравится - творог(сейчас беру 2%себе), тунец в собственном соку (на хлебцы, допустим), яйца, теос2%(вот как раз туда люблю нарезать фруктов), карпаччо куриное и вот это вот филе индейки очень вкусно на бутерброд.

Не бюджетный вариант, но креветки чистейший белок

У меня всегда белковый завтрак, где творог, сыр, яйца

Конвертики из лаваша с сыром и творогом, пирог из лаваша с творогом и сыром, бублики сырно-творожные, блинчики сырные

Из мяса ем курицу в основном

Я схему посмотрела, до смешного простую, но может показаться скучную. В тт у бодибилдера. Утром за пол часа час на день еда готова. Мясо (филе куриное/говядина сырой вес на день грамм 450) закинуть в кастрюлю варить, как сварится почти, туда закинуть дневную норму крупы (я считаю 40гр сухой на 1 прием пищи, те 120гр). Если многовато воды, немного убираем ее. Туда же овощи замороженные, в идеале 1: 1 у мясу и крупе по весу. Как все готово будет, добавить любимые специи и кусок масла. На 3 контейнера раскидать. Если не хввтвет по кбжу, добавить йогуртом, творожками фруктами, орехами. Смотря чего не хватает.

Я такое готовила, выхожит даже вкусно и без заморочки. Если не вкусно варёное, можно в сковороде обжарить мясо и крупу, но всеравно воду добавить нужно будет . Минусы что на день не разнообразно, но быстро готовить

Куриное филе, творог

Всегда есть в рационе

Карпачо люблю джержинки, всегда ем на завтрак

Беру белковые продукты. Например, на завтрак у меня яйца+ хлеб с повышенным содержанием белка (такой есть в едоставке и санте), обязательно ветчина куриная или пастрома куриная. Так же мне шикарно залетает фаршмак.

И уже на завтрак получается прекрасная доза белка. Вечером, если не хватит, всегда можно догнаться экспонентой.

И не бойтесь углеводов. Про то, что типо толстеют от углеводов - они просто больше задерживают воду, а не жир) а воду сгоняем - пьем водичку под свой вес каждый день, у меня это 1.5л.

Обед у меня обычно что-то из курицы и рыбы. Плюс гречка/рис/макароны. Плюс салат из овощей.

Сметану я заменила на творог мягкий с добавлением туда чеснока + соли.

Ужина обычно нет, так на завтрак и обед большие порции.

Девочки столько сидела на диетах ,ну как шарик ,то сдуюсь, то вес набираю .В итоге анемию заработала. Сейчас который год с опытным нурциологом держу вес, молочку к стати нельзя при лишнем весе ,так как это 100% инсулинорезистентность .Чтоб правильно терять вес нужно проводить чистку организма ,привести в порядок жкт иначе вес вернётся. Должно быть правильное питание ,а не диета и каждому нужно по анализам подбирать .Если хотите пишите, расскажу подробнее обо всём ,похудеете 100% и не будете изучать себя голодом и организм в порядок приведёте, у меня всё прыщи исчезли ,лицо чистое.Забыла что такое герпис .И при лишнем весе нельзя свободные углеводы ,они превращаются в жир

Очень мне помогает на обед или ужин , треска, в ней много белков и мало жиров 👍🏻 покупаю вот в таком виде, и запекаю в духовке с шубкой из лука и моркови 😋

Вообще Белая рыба, тунец , тилапия, а также морские гребешки, креветки, тоже содержат много белка,

Так же сыры и творог заменила на Exponenta, так как там тоже больше белков и меньше жиров 👌🏻

Ну и конечно источники белка, куриная грудка, вариаций приготовления море)

Куриное филе, говядина, творог, креветки, нежирная рыба

На основе из творога можно делать пиццы, пп хачапури и тд

Мягкий творог можно как заправку в салаты использовать

Я люблю еще творог+мягкий творог+чеснок и эту намазку на огурец/помидор

Из куриного филе можно Джерки насушить (чистый белок, но соленый, поэтому лучше не на ночь, что б утром не просыпаться с отеками)