Как начать считать КБЖУ без заморочек: советы для новичков и что нужно знать?
Привет! Вопрос к знатокам. Как начать без больших запар считать кбжу? Никогда этого не делала и в легком ужасе от рассказов об этом 😅
Комментарии
Без запар, наверное, не получится)
Но привыкаешь быстро!
Нужно приложение: самое популярное - fat secret, еще yazio, я по привычке считаю в Samsung health.
Нужны кухонные весы.
Нужен интерес и немного терпения)
Берете весы, ставите тарелку, включаете, кладете по очереди еду, записывая или фоткая вес, обнуляя весы перед тем как положить следующую еду.
Например: куриная грудка - ага, 105 г, обнулили, положили макароны - 120 г, отправили в микроволновку. Достали, поставили тарелку на весы, положили туда овощи.
Или, пока греется, взвесили салатник с овощами.
Вбили в приложение в графу обед: "куриная грудка жареная" 105 г, "макароны отварные" 120 г, "помидоры" 100 г, "огурец с кожурой" 70 г, "оливковое масло" 1 ч.л.
Сели чаёвничать: вбили "шоколад Ritter sport миндальный мусс" 12 г, "печенье овсяное классическое посиделкино" 18 г.
Посмотрели итоги за день)
Спасибо ☺️ Вы супер! Такой подробный ответ😍а почему огурец «с кожурой»? Это как-то влияет на калорийность?
По моему опыту, норма, которую рассчитывают калькуляторы, не совсем адекватна.
Лучше неделю позаписывать, как есть, не меняя обычный рацион. Проанализировать, что получается. Где недобираете (обычно это белок и клетчатка), где есть перебор. Что можно улучшить, чтобы Ваши тарелочки приблизить к гарвардским.
От полученной средней калорийности отнять 10% и попробовать следующую неделю не превышать эту норму. Но и не сильно занижать! Посмотреть на динамику веса, замеров, самочувствие. При необходимости и возможности снизиться еще на 5-7%. И т.д.
@getbackjojo немного влияет на калорийность и прилично - на содержание клетчатки, у огурца она почти вся в кожуре)
Если никогда не делали, то сначала все равно придется научиться. Хотя бы недели 2-месяц посчитать. Потом интуитивно будете понимать чего и сколько должно быть в вашей тарелке
Без запар никак. только если выбрать другой способ похудения