Как правильно рассчитать дефицит калорий для похудения?

А особенно если вы уже худели на разных диетах и метаболизм разогнать сложнее,то 1800 может просто быть равновесным

Можете рассказать, как вы обычно питаетесь? Тоже хочу вес 66-67, сейчас 74. Установила fatsecret, вот второй день все считаю. Увидела вчера перебор жиров, недобор углеводов и белка.

@zaikapoprygaika, я не слежу за белками и жирами, чисто калории. Ем на завтрак обычно сырники, омлет, хлебцы с творогом, лососем., каша. Обед может быть суп либо филе куриное/рыба и овощной салат. Ужин тоже овощи с мясом, каруста тушеная, фасоль…Перекус фрукты, греческий йогурт. От сладкого отказалась, от хлеба тоже, хотя выпечку обожаю, это самое сложное для меня оказалось. Ну и воды пить много.

@allissaaa наверное каждый тренер говорит по своему)
Я основываюсь на информации с марафоны Лягушки. 50 жиров для женского здоровья и ее объяснения вполне укладываются в моей голове)

@lidia., я вообще в марафоны не верю, и никогда не понимала, кто все эти люди, которые в это верят и покупают марафоны какие-то) уже так думала, что я могла бы создать что-то такое и продавать за дорого, всему ж поверят

@allissaaa конкретно в этом марафоне очень много полезной информации, в том числе о рассчете бжу , как считать еду, что лучше и полезно и т.д.

Тренировки для меня были вторичны, да и вес мне скидывать не нужно было на тот момент. Но мышление помогает поменять в сторону более полезных продуктов.

А вот тренер , который говорит кушать 30 жиров всего-вызывает сомнение. Т.к. полезные жиры просто необходимы женщинам

Спасибо большое

Спасибо

@kristisummer зря) мы худеем, когда писаем и когда потеем) прикчайте себя пить, без воды не уйдут отёки (организм не отдаст такую драгоценную жидкость, когда вы не пополняете запасы).

@exorcizamus, согласна полностью. Пойду попью водички ☺️

Спасибо
Почитаю про метод порций

Спасибо за ссылки. Изучу

Это на системе порций по 300гр?

@irkin.jones завтрак 350 обед 350 ужин 250
И нужно правильную тарелку составлять

На 1800 прям много чего можно есть и вкусняшки. как скинула вес перешла на 2000. Потом ещё долго соблюдала для баланса. Забросила на праздники

Спасибо

@zaikapoprygaika он не скинет, если ему нужно для поддержания 1800 например, а станет кушать 2500 вместо 4000.
Все равно эти лишние 700 будут идти в жир

@zaikapoprygaika, это не работает так .Максимум ,что человек скинет это содержимое кишечника💩,ну и возможно чуть отеки сойдут

@anneanya, потому что при разном весе будет разная норма ккал для поддержания этого веса. Это не постоянная величина.
И это работает именно так. Уменьшить потребление на 500 ккал - уйдет пара кг, потом вес встанет. Тогда нужно еще урезать на 500 ккал, и снова уйдет какое-то количество веса. Всегда дефицит надо считать во-первых от того рациона, который есть сейчас, во-вторых обязательно должен считать один и тот же человек в одном приложении. А то здесь отписалась девушка которая при 158 см и 40 кг ест 4000 ккал, что вызывает сильные сомнения в правильности подсчетов.
И создавать сразу очень большой дефицит (например с 4000 до 1500) вредно хотя бы потому (опустим психологические моменты), что организм воспринимает такое как наступление тяжелых времен и прилагает все усилия, чтобы сохранить как можно больше жира, а значит активизирует аппетит, снижает до минимума бытовую активность сжигает мышцы, и тд и тп.

Вроде хорошая формула👍

Отредактировала запись. Меня и смутила большая цифра калорий выданная фатсикретом

Я написала что дефицит мне выдало в 1800 и меня смутило это число

@kristisummer да. 1800 это многовато, я так считаю.

@kristisummer для 90 кг, можео начать с 1500-1700. Потом глазомер будет работать. Я уже 3 месяца на интуитивном питании, так сказать.
И вес стоит. Максимально на праздники двигался вперёд, но потом возвращался назад. Сейчас хочу ещё скинуть кг 7, пойду вот с февраля.

Именно он мне и выдал 1800