Как правильно рассчитать дефицит калорий для похудения?
Дефицит калорий
Доброе утро, девочки, кто стройнел на дефиците калорий помогите пожалуйста разобраться. Я посчитала свой нормальный калораж и мне выдало 2030, чтобы создать дефицит мне надо отнять 10%, то есть питаться на 1800. Верно ли я поняла эти схемы? В приложении тоже выдало 1800 на похудение, но это наверное много, или оно считает от моего первоначально жирненького тельца в 90 кг
Лучший комментарий
Вообще правильно считать дефицит не от каких-то абстрактных табличных норм, а от реального нынешнего рациона, то есть вам нужно в течение минимум недели посчитать сколько вы едите, вывести среднее и от него делать дефицит.
Грубо говоря, если человек растолстел потому что обжирался на 4000 ккал в день, ему для похудения не нужно урезать калораж до 1500, будет худеть и на 2500. То есть на 1500 похудение тоже пойдет, и быстро , но долго человек не продержится.
Одним словом, надо детально разбирать рацион. Кто-то набирает из-за пива с закусками пару раз в неделю. Кому-то достаточно 5 чашек сладкого латте заменить на американо без сахара и больше ничего не трогать. Кому-то подойдет просто перестать ужинать, или заменить плотный ужин на салат. Я считаю, что чем проще режим и чем меньше изменения, тем больше вероятность успеха и поддержания результата в долгосрочной перспективе.
Комментарии
Для 90кг 1800 вполне хороший дефицит. И комфортный для жизни. Ниже точно не опускайте, а то привет недомогания и срывы
Начните с 1800 и через 1-2 недели будете видеть .Сразу так сильно не урезайте рацион.Считает оно от первоначального веса ,потом когда вы уже похудеете нужно будет пересчитать на текущий вес.И не ограничивайте себя в любимых продуктах.Так избежите срыва.Я позволяю себе все ,и сладкое и мучное и даже мысли нет жрать все ,что не приколочено🤣Когда не хочется пить воду,пью колу зеро.
Начинайте сразу с 1800 ккал. Меньший стресс для организма будет, более плавный вход в похудение. Лишняя жидкость уйдет, через дней 5 ещё 100 ккал уберите. А потом всё равно нужно будет пересчитывать калораж по мере похудения. И добавляйте дополнительно хоть какую-нибудь активность. Удачи!)
Худела по обложко, вот в его лекции он говорит что на 2 тыс активность должна быть очень высокая. Моя равновесная 1400, похудение 900-1100
Посмотрите его на ютюб и подкасты в яндексе
А особенно если вы уже худели на разных диетах и метаболизм разогнать сложнее,то 1800 может просто быть равновесным
Как-то очень много 1800. Я сейчас на 1400 сижу, а приложение рассчитало 1300, исходный вес 75, хочу скинуть хотя бы до 67. В неделю уходит около 1 кг веса.
Можете рассказать, как вы обычно питаетесь? Тоже хочу вес 66-67, сейчас 74. Установила fatsecret, вот второй день все считаю. Увидела вчера перебор жиров, недобор углеводов и белка.
@zaikapoprygaika, я не слежу за белками и жирами, чисто калории. Ем на завтрак обычно сырники, омлет, хлебцы с творогом, лососем., каша. Обед может быть суп либо филе куриное/рыба и овощной салат. Ужин тоже овощи с мясом, каруста тушеная, фасоль…Перекус фрукты, греческий йогурт. От сладкого отказалась, от хлеба тоже, хотя выпечку обожаю, это самое сложное для меня оказалось. Ну и воды пить много.
Мой вес на начало похудения составял 60 кг и рост 153 см, худею сама на дефиците с ноября месяца приложение рассчитало 1400,на нем и сижу, сегодня 53,3 кг,ем практически все, главное уложиться в ккл,ну и кбжу, стала меньше есть мучного и сладкого,но при этом ем все что готовлю своим. Мне результат нравится, учитывая что были праздники особой прибавки не было, очень быстро все уходило обратно
Вы главное не снижайте цифру которую вам вычитал интернет, приложение, начните с этого, потом когда вес станет, пересчитаете обратно, потому что если вы начнёте дефицит с меньшего количества калорий,то потом вам всё равно придется его ещё уменьшить чтобы вес снижался,но вам не будет хватать калорий и вы будете хотеть всё время кушать. Если вам некуда спешить,то лучше потихоньку,ну и БЖУ соблюдайте
У меня изначальный вес 83 кг и дефицит мне рассчитали в 1500 калорий. За 1,5 месяца похудела на 7кг. Но как только перестала считать калории, вес начал возвращаться и очень быстро😢
На сколько знаю, если больная активность, тренировки, то больше калорий надо.
я худела быстро, на очень большом дефиците (в день у меня выходило 900 - 980 ккал) и я была сыта. Срывов не было. За 2 мес я похудела на 10 кг. Вес НЕ вернулся вообще не на грамм. Самое главное соблюдать БЖУ.
Дефицитов не было (2 раза делала чек-ап).
Но я привыкла не фига не есть. Водохлеб с детства. Пью очень много воды. Если мне кажется, что я хочу кушать (но при этом я недавно поела), то я выпиваю воды, и есть не хочется. Организм часто нас обманывает, дает позыв на еду и пить - одинаково.
В калориях не разбираюсь, и давно уже тренеры говорят за ними не следить, а только за БЖУ. Вам нужно много белка, если вы занимаетесь, то 1.5грамма на 1кг веса, поменьше жиров, где-то 30 для похудения, и поменьше углеводов(сладкое в углеводы не считается, считаются только сложные угли), овощи и фрукты тоже не считаем вообще, даже бананы
@allissaaa наверное каждый тренер говорит по своему)
Я основываюсь на информации с марафоны Лягушки. 50 жиров для женского здоровья и ее объяснения вполне укладываются в моей голове)
@lidia., я вообще в марафоны не верю, и никогда не понимала, кто все эти люди, которые в это верят и покупают марафоны какие-то) уже так думала, что я могла бы создать что-то такое и продавать за дорого, всему ж поверят
@allissaaa конкретно в этом марафоне очень много полезной информации, в том числе о рассчете бжу , как считать еду, что лучше и полезно и т.д.
Тренировки для меня были вторичны, да и вес мне скидывать не нужно было на тот момент. Но мышление помогает поменять в сторону более полезных продуктов.
А вот тренер , который говорит кушать 30 жиров всего-вызывает сомнение. Т.к. полезные жиры просто необходимы женщинам
Норму калорий рекомендуют еще пересчитывать каждые 3 недели примерно. Чтоб понимать куда дальше двигаться.
Худела на курсе. Там нам высчитывали сами. Фатсикрет завышает, меняла сама на ту цифру, которая мне нужна была.
Когда искала для мужа, как посчитать дефицит, наткнулась на этот калькулятор. Совпало с тем, сколько мне давали)
Ради интереса, можете попробовать глянуть здесь.
ссылка
Все верно вам посчитало. Сначала так, потом когда похудеете немного и вес встанет, тогда надо снова пересчитать уже от нового веса и будет например 1600 ккал.
Я бы начала с этой цифры. Если не будет сдвига, просто уменьшайте ккалораж. Увидите с какого начнёте худеть, его и оставляйте.
Может у вас активность хорошая, поэтому 1800 и насчиталось.
А вы попробуйте сразу кушать на 1800, например, неделю и посмотрите, будет ли результат. Если будет, то зачем сильнее себя урезать?) если не будет, тогда уже корректируйте. И не забывайте пить много воды- очень помогает в похудении)
@kristisummer зря) мы худеем, когда писаем и когда потеем) прикчайте себя пить, без воды не уйдут отёки (организм не отдаст такую драгоценную жидкость, когда вы не пополняете запасы).
@exorcizamus, согласна полностью. Пойду попью водички ☺️
Худею на 1500
Но не меняю свой рацион
Хочу жареное ем. Хочу сладкое
10000 шагов в день или чуть больше
Иногда 1600-1700 и норм.
Знаю многие на методе порций худеют(до 300 грамм)
Найдите калькулятор для подсчета. Или по формуле
У неё Вся информация бесплатно
В телеге в закрепах много информации
@irkin.jones завтрак 350 обед 350 ужин 250
И нужно правильную тарелку составлять
Ещё учитывайте какой у вас рост и активность .
На мой рост дефицит 1900. (175 см). И так как я кормлю грудью ещё, я очень хорошо сбросила 13 кг. Вернула свои добеременные формы. Держала сначала 1750-1850. И старалась соблюдать кбжу
На 1800 прям много чего можно есть и вкусняшки. как скинула вес перешла на 2000. Потом ещё долго соблюдала для баланса. Забросила на праздники
Снижайте от 2000 по 100 каждые 4-5 дней. Вам будет так легче, чем сразу. 1500-1600 мне кажется оптимально, с вашими данными
Вообще правильно считать дефицит не от каких-то абстрактных табличных норм, а от реального нынешнего рациона, то есть вам нужно в течение минимум недели посчитать сколько вы едите, вывести среднее и от него делать дефицит.
Грубо говоря, если человек растолстел потому что обжирался на 4000 ккал в день, ему для похудения не нужно урезать калораж до 1500, будет худеть и на 2500. То есть на 1500 похудение тоже пойдет, и быстро , но долго человек не продержится.
Одним словом, надо детально разбирать рацион. Кто-то набирает из-за пива с закусками пару раз в неделю. Кому-то достаточно 5 чашек сладкого латте заменить на американо без сахара и больше ничего не трогать. Кому-то подойдет просто перестать ужинать, или заменить плотный ужин на салат. Я считаю, что чем проще режим и чем меньше изменения, тем больше вероятность успеха и поддержания результата в долгосрочной перспективе.
@zaikapoprygaika он не скинет, если ему нужно для поддержания 1800 например, а станет кушать 2500 вместо 4000.
Все равно эти лишние 700 будут идти в жир
@zaikapoprygaika, это не работает так .Максимум ,что человек скинет это содержимое кишечника💩,ну и возможно чуть отеки сойдут
@anneanya, потому что при разном весе будет разная норма ккал для поддержания этого веса. Это не постоянная величина.
И это работает именно так. Уменьшить потребление на 500 ккал - уйдет пара кг, потом вес встанет. Тогда нужно еще урезать на 500 ккал, и снова уйдет какое-то количество веса. Всегда дефицит надо считать во-первых от того рациона, который есть сейчас, во-вторых обязательно должен считать один и тот же человек в одном приложении. А то здесь отписалась девушка которая при 158 см и 40 кг ест 4000 ккал, что вызывает сильные сомнения в правильности подсчетов.
И создавать сразу очень большой дефицит (например с 4000 до 1500) вредно хотя бы потому (опустим психологические моменты), что организм воспринимает такое как наступление тяжелых времен и прилагает все усилия, чтобы сохранить как можно больше жира, а значит активизирует аппетит, снижает до минимума бытовую активность сжигает мышцы, и тд и тп.
Нужно отталкиваться от исходящего веса. Пожалуйста не снижайте сразу с 2000 тыс, до 1500. Результат будет, но как только вы начнете снова есть иначе вес вернется. Давайте лучше рассчитаем индивидуально для вас согласно вашим исходным данным.
Я считала сама по формуле в этом посте ссылка
Для меня это очень много. Я питалась на 1200-1300 калорий и результат не заставил себя долго ждать
Как-то очень много калорий.
На 1500 худела.
Отредактировала запись. Меня и смутила большая цифра калорий выданная фатсикретом
Я худела по курсу.
И 2300 это не дефицит, только если вы не внесите 150 кг.
Я весила 84 почти, худела на 1400- 1450.
1800 худел мой муж, но у него тренировки были, что мама не горюй)
Я написала что дефицит мне выдало в 1800 и меня смутило это число
@kristisummer да. 1800 это многовато, я так считаю.
@kristisummer для 90 кг, можео начать с 1500-1700. Потом глазомер будет работать. Я уже 3 месяца на интуитивном питании, так сказать.
И вес стоит. Максимально на праздники двигался вперёд, но потом возвращался назад. Сейчас хочу ещё скинуть кг 7, пойду вот с февраля.
Посчитайте в fatsecret. Мне он по моим параметрам для похудения выдал 1900.
Нужно отталкиваться от исходящего веса. Пожалуйста не снижайте сразу с 2000 тыс, до 1500. Результат будет, но как только вы начнете снова есть иначе вес вернется. Давайте лучше рассчитаем индивидуально для вас согласно вашим исходным данным.