Как избавиться от зависимости к сладкому и не набрать вес?

У вас нарушение пищевого поведения и это требует коррекции с психологом

А вы пробовали пить хром пиколинат? Мне подошло

Нельзя слезть с иглы кардинально) начните сначала хотя бы просто менять продукты понемногу на менее вредные
- вместо обычного сахара стевию фитпарад7 (она бм по вкусу для начинающих)
- вместо конфеток и печенья - батончик из КБ (цена такая же, а вреда меньше) там на кассе продают
- вместе обычного хлеба только цельнозерновой

И сладкое вам хочется потому что нормальных углеводов нет: зелёная гречка, булгар, киноа, бурый рис например

Я тоже думаю,что необходимо подключать медикаменты, предварительно спросив у врача какие именно. Все здесь умные конечно, говорят просто перестаньте есть сладкое)))) сходите к другому врачу и настоятельно попросите рекомендации с рецептом.

Попробуйте слезать с сахарной иглы постепенно, как игра: не в коем случае не резко, сначала один раз в день кушать сладкое, потом через день, потом через два, через три и тд.
И все это постепенно, как привыкаете что одного раза в день достаточно, переходите на новый уровень. А сладкое будет как награда, за то что вы прошли миссию

Тоже самое. Белок и правда помогает, готовлю блюда, где содержится

Нет, протеин в виде коктейля не поможет. Ещё больше вес наберёте. Лучше белковая пища в виде мяса, рыбы, творога. И ограничение булок само собой.
Очень понимаю. Сама сладкоежка. И проблема в душевном состоянии, по себе знаю. Разбирайтесь

Вам эндокринолог назначал гтт с инсулином, важно чтобы инсулин и натощак и с нагрузкой? Если у вас инсулинорезистентность, то ничего не поможет, кроме как подобрать дозу метформина, врач должен расчитать+ спорт. У меня инсулинорезистентность, на тощак все анализы в норме, а вот после нагрузки нет, долго не могли поставить диагноз, пока не обратилась к грамотному специалисту.

30 глупых рекомендаций по питанию, что делать не надо, от врача диетолога (доказательной медицины)

1. Гнать желчь.
2. Придерживаться карнивор-диеты.
3. Верить, что нельзя сочетать помидоры с огурцами.
4. Чистить лимфу и кишечник от шлаков, а кровь от токсинов.
5. Придерживаться безглютеновой диеты без медицинских показаний.
6. Придерживаться диеты Макдугалла (крахмалистая диета).
7. Пить БАДы для здоровья мозга.
8. Верить в заявления инста-эксперта Мудроеда: исключить белок, антипаразитариться, голодать и т. п.
9. Верить, что нельзя сочетать 2-3 вида белка в одном приеме пищи.
10. Бредни про вред завтрака или ужина.
11. Исключать фрукты из рациона.
12. Пытаться управлять аутофагией при помощи пищевых пауз.
13. Пить не по жажде, а по строгим нормам воды (30 мл\кг, 1,5-2 литра).
14. Верить в жиросжигающие, стройнеющие, худеющие продукты.
15. Детокситься на соках.
16. Чистить печень — выделяю отдельно, так как это феерический бред.
17. Придерживаться аутоиммунного протокола.
18. Пить похудательные чаи.
19. Придерживаться GAPS-диеты.
20. Верить в волшебные свойства черного тмина.
21. Заявления о том, что определенные продукты вызывают целлюлит.
22. Пить хлорофилл.
23. Придерживаться антикандидного протокола.
24. Обязательно пить яблочный уксус.
25. Пережевывать пищу строго определенное количество раз.
26. Заявления о том, что воду нельзя пить стоя.
27. Придерживаться сухоядения.
28. Верить, что есть правильное питание (ПП). (Пояснение ниже)
29. Исключать злаки из рациона из-за того, что якобы в этом слове корень «зла».
30. Придерживаться кето.

Про ПП:
Правильное питание - это эмоциональная оценка, правильное или неправильное, хорошее или плохое.
Но вопрос, что является правильным питанием и для кого? Кто же является "судьей" и определяет это?
Существуют здоровые стили питания или здоровый рацион (образ жизни), такие как средиземноморский, DASH, MIND.
Таким образом, такого термина, как "правильное питание" (ПП) на самом деле не существует. Мышление о том, что существует правильное и неправильное питание, а также деление продуктов на хорошие и плохие, не отражает реальность рациона человека.

Ээээ. Сборник мифов о питании.

Попробуйте сбалансированное питание с адекватным дефицитом калорий. При этом можно даже сладкое есть, важно, чтобы вписывалось в калораж.
Инсулинорезистентность - важна была при расчете дозировки препаратов старого поколения диабетику. Сейчас и им не особо нужно.
А у здорового человека инсулин скачет в течении дня и это вариант нормы и работы поджелудочной.
Зависимость от сладкого - миф. Но вполне может быть вид рпп. С этим к психиатру, психотерапевту, эндокринологу.
Увеличить количество потребляемого белка, при сокращении углеводов - риски получить проблемы с поджелудочной, перегрузить почки и печень, риски для сердечно-сосудистой системы.
Невозможно протеином добирать белок не набирая вес, потому что это дополнительные калории. А если рацион не скорректировать, то точно наберете.

Ну мышечная масса от белка у вас никак не вырастет, если нет тренировок, как понимаю. Питание поменяйте, не надо сухой белок, ешьте обычный, яица, курица, рыба, творог...

Да просто рассчитайте свою норму калорий и впишите туда свои любимые вкусняшки, просто ограничьте немного их и сделайте дефицит в 10-15% от вашей нормы.

Приглашаю стройнеть в проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"

¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона

| отзывы о моей работе: ссылка
Фото до/после:
ссылка
Группа в ВК: ссылка |.

Лучше не стоит самой пытаться что-то подбирать. Тем более протеины.
Причин почему у вас такая тяга к сладкому может быть масса. Начиная от физиологии до психологических проблем.
Например, может быть дефицит хрома, он поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Если этот минерал в дефиците, постоянно тянет на сладкое. Недостаток также приводит к развитию диабета и сердечео сосудистых заболеваний. Или же недостаток магния (например), он участвует в обмене веществ, поддерживает выработку инсулина и усвоение глюкозы. Это я к тому что если у вас есть дефициты, то ни одна диета не поможет. Вы будете мучить себя, считать калории, мозг будет работать по другому, вы сами будете нервничать. Ругать себя за булку или конфетку. Чтобы решить проблему нужно понять ее корень. Откуда она идёт. Если у вас нет дефицита витаминов и минералов в организме, то тогда уже другое решение. Тренировать силу воли, постепенно уменьшать количество сладостей. Чтобы потом не сорваться. Отказаться резко можно всегда. Но нет гарантии, что через время вы не сорвётесь снова. И в таком случае все ваши мучения и резкий отказ были зря) вес придет в 2x и нагрузка будет большая на поджелудочную железу и на всё остальное.
Запишитесь к специалисту, сдайте анализы и там уже действуйте по ситуации ❤️‍🩹 а пока будете ждать результаты, можно попробовать чуть уменьшить потребление сладостей. Вместо одной конфеты или булочки половинку съешьте. И подключить больше воды🙏

Понимаю вас. Сама всегда,каждый день, после любого приема пищи, обязательно ела конфетки с кофем,чаем,это такой кайф. Но в один момент я поняла,что стоп, хватит(постоянная молочница😔) и просто перестала есть сладкое. Убрала чистый сахар/конфеты.

Ваша проблема в том,что вы сказали сами, что едите обычной еды МАЛО. Вот и ответ на ваш вопрос. Не дайте своему организму конфету, и вам просто захочется есть БОЛЬШЕ обычной еды. Разнообразьте питание, сейчас столько доступных рецептов, больше круп/овощей/мясо дают сытость, но не вредны вашей фигуре.

Кстати спустя пару месяцев уже нет такой тяги к сладкому видимо организм перестраивается. И теперь капля меда в каше для меня мега сладкая(да,мед иногда я ем).

Еще у вас должна быть на подхвате альтернатива сладкому. То есть захотели сладкое, не запрещаете себе в желании,но даёте организму что то другое. В моем случае это орешки(арахис,кешью,фисташки ммм), фрукты/сухофрукты, семечки подсолнечника/ тыквенные. Если будут вопросы спрашивайте. Но хочу сказать что это все реально. Реально слезть со сладкой зависимости.

И дополню, уберите сладкое и не покупайте.

Извините, но протеин вам никак не поможет, сначала к специалистам, как девочки выше писали, потом выстраивать рацион питания, сейчас просто море всего в магазинах и куча простейших рецептов пп сладостей, торт, пирожные, шоколад, да всего, что не вредит фигуре и в первую очередь здоровью

Вам правильно написали, скачайте приложение счётчик калорий, вам всё бжу и каллораж оно само посчитает под ваши данные. И придерживайтесь. Если не сможете обычной едой добрать белок, подключите протеин. В инструкции любого протеина написано как пить. Все приёмы пищи вводите в приложение, корректируйте своё питание. Не выходите за норму калоража и бжу и результат будет, не быстро но будет. С зависимостью от сладкого только бороться дисциплиной. Ну и протеиновые сладости без сахара в помощь, но опять же обязательно укладываться в нормы кбжу.

Заменяйте ужин к примеру протеиновым коктелем.
Только Вам почитать нужно. Он разный бывает. Вроде бы сывороточный нужен в Вашей ситуации, но я могу ошибаться.
И по пробуйте просто больше белка добавить. Творог, яйка, мясо... И клетчатки.

Обратиться бы к специалисту, сдать анализы, глянуть белок, выстроить рацион с учетом бжу(дефицит кал). Ну и поработать с рпп(возможно). Психолог, диетолог, возможно эндокринолог

У вас нарушение пищевого поведения и это требует коррекции с психологом

Замените на протеиновые сладости, сейчас очень большой выбор
А вес набирают на профиците калорий, а не от каких-либо конкретных продуктов