У меня все очень скудно 🫣😁

На завтрак омлет, яйца в любом виде. Овощи. Цельно зерновой хлеб. Или овсяноблинчик с сыром. До обеда хватает и нет голода, очень сытно.

Обед. Люблю запеченную говядину. Просто беру хороший кусок, вырезка или шейка и запекаю. Часа 2-3. Очень мягкая и много белка. С овощами ем. Редко куриную грудку или индейку. Так же крупы тоже редко. Не очень люблю. В охотку. Но все вареное, не жирное и не жареное.

Ужин как правило таз салата овощной 🤣черри, любой салат, огурцы, сыр моцарелла, авокадо, семечки. Обожаю салаты 😀

Ну и креветки, рыба, всякие протеиновые штучки. Все это есть иногда. Фрукты тоже ем.

Сладкое прям сократила сильно.

Большое спасибо ❤️🥰🥰

Зелье запекается в духовке в виде грудки 😆

Много ходьбы, тренировок силовых, питание (у меня скучное и не для всех вкусное))но мне главное это уже не вкус, а съесть свою норму белка и клетчатки, и не переесть углеводов и жиров 😆

Спасибо ☺️

Я за правильно питание. Никаких фастфудов, газировок, чипсов, булок. Чистое питание три раза в день.

Мне кажется есть все, это не про совсем качество тело, все-таки если даже пиццу вписываешь в каллораж не факт, что не будет целлюлита, прыщей, задержки воды в организме и высыпаний всяких.

Можно конечно и нужно баловать себя, но не часто. Я за такой принцип. Тем более с возрастом сложнее держать форму.

Не прикрепила ссылку 😬😆🫣

ссылка

@marinaandr подскажите, ещё пожалуйста, какими весами работаете (упражнения на ягодицы, руки?)

@aylyn, руки 5 кг в основном, бывает 2-3, смотря какое упражнение. На ягодицы тоже смотря какое упражнение. Присед 25 кг. Выпады с 5-10 кг. Румынская тяга 25-30 кг

🤪

Мне 37 сейчас, дочку в 25.

Спасибо ☺️

Здравствуйте 😇я не по программе тренируюсь. Сама. Делаю стандартные, базовые упражнения на ягодицы, спину и руки)

Большое спасибо ☺️❤️

@marinaandr подскажите ,что едите в качестве белка?

@ludm8, куриная грудка, индейка, говядина, творог, яичные белки, тунец в собственном соку, рыба, тофу. Так же белок содержится и в гречке и макаронах и бобовых (много), овсяных хлопьях.

@marinaandr спасибо большое

Дисциплина .

@marinaandr, а какая норма белков в день у вас?

@1september, по правилам КБЖУ если, то 100-110 грамм. Но я не считаю кбжу, уже примерно знаю что есть и в каком количестве. Что вообще исключить. 🤷🏻‍♀️

Это костюм, но я его не рекомендую. Спустя 6 месяцев и он выцвел после стирок.

Daring Wind Спортивный костюм для фитнеса топ и шорты

ссылка

Каждый день?ну вы крутая 😎👏🏻

@marinaandr, да 30-40 мин :) в любое время дня спускаюсь в зал и арбайтен 🫡😁

☺️☺️☺️🌷

Спасибо большое 😊

Нее, это ужас-считать каллории😅меня на два дня хватило 🤣

Я достигла той фазы, когда для меня еда-это уже просто белки, жиры и углеводы 😆😆

🥰🥰🌷

😁😁😁

Маринуете предварительно? Сколько готовите в духовке? 200 градусов часа 2-3? Режим верхниз или конвекция?

@kingmama, главное хороший кусок выбрать, шейка сама по себе очень мягкая, даже спустя всего-лишь час.

Не мариную. Соль, перец, оливковое масло. Верх-низ, 180. Часа 2. У меня маленький кусочек был. В лаваш завернуть и овощи. И отличный обед получается и калорий мало.

Всегда есть к чему придраться 😆

Спасибо 🙏🥰

@polliji, ахахпхаха, нее, я бухаю иногда 🫣🤣я правда коньячок люблю)))от вина и других напитков очень на утро заливает, пальцы все отекают и лицо 🫢но я и люблю полусладкое вино и шампанское, а там сахара много(((

Картошку можно, почему. Вареную. Запеченую в мундире. Макароны можно, гречку и рис. На обед. Углеводы дают энергию. Они необходимы. Я просто не очень люблю. Но и если цель похудеть, то углеводы сократить, больше белков и клетчатки.

@marinaandr а я , каждую неделю бы винишко ,но, благо белое сухое люблю.

Буду стараться есть белки и овощи в основном.

Спасибо 🌹

@polliji, 💪🏻💪🏻удачи

@marinaandr, согласна, я такая же 😀

@natasun82, это же здорово. Благодаря этому, человек совершенствуется, а не довольствуется малым 😀

@marinaandr, так и есть, согласна

Да это сложно очень, плюс 37 лет и метаболизм уже не такой хороший 😅приходится трудится много 🙂

@marinaandr после 37 мои глаза сильно удивились и не могут прийти в нормальное состояние.

Шикарное выглядите!

@viji_o, спасибо 😀

@marinaandr а 2 и 3 пункт,как это правильно делать)

И если только начинаю 10-15 кг это много будет?)

@kotik1, для начала вообще лучше с собственным весом и понять технику. Делать именно ягодицами, а не ногами и поясницей. Прям отталкиваться мышцами ягодиц. А когда почувствуете ягодичные мышцы, то подключать гантели. Начинать с малого и увеличивать веса, тогда ягодицы начнут рост. Мне нельзя сильно большой вес, у меня предрасположенность к варикозу(((

На ютьюбе есть техника упражнений. Вбиваете «техника румынской тяги». И пробуете. Лучше перед зеркалом, смотреть.

🌷🌷🌷

Дома 🥰самые «классические» упражнения на верх и низ ну и питание скудное у меня 😆

Еще время есть ☺️😁