Как снова высыпаться, если раньше была жаворонком? Не хватает сна, хотя режим прежний и анализы в норме

Девочки помогите. Ну как высыпаться то? Я по жизни жаворонок. Всегда легко вставала и без будильника в 6 утра. Режим четкий был всегда, в 22 отбой, в 5.40-6.00 подъем. Вставала легко, выспавшаяся. Но что то пошло не так в последний год. Я даже не знаю с чем связать. Я не высыпаюсь вообще, с трудом встаю по будильнику. Режим не меняла. Ночные пробуждения в туалет всегда были, и раньше это не влияло. Сплю хорошо. Ну почему стало не хватать времени для высыпания? Дефицитов у меня нет, анализы идеальные. Питание всю жизнь ограничения во вредностях. Спорт регулярный, и силовые 2 раза, и кардио 3 раза (степпер, скакалка). Ну куда еще копать? Хочу вернуть прежнее состояние