Как справиться с болью в спине при беременности?

Ох. Крик души моей😭😭Девочки прошу до читайте до конца,может какой ваш совет мне поможет 🙏🙏🙏
В первую беременность я познала все ее прелести.
Токсикоз. Изжога. Ковид. Насморк. Сухость во рту.

Месяц назад врач по моим симптомам предположил симфизит. Мне было больно переворачиваться,поднимать ногу и опускать при вставании. А про подняться с кровати я вообще молчу,со слезами на глазах я пыталась встать,я просыпалась каждый час чтоб перевернуться,я рыдала от бессилия и боли. Пришла на прием,врач сказал расхождение если бы и было бы,ты бы на своих ногах сюда бы не пришла,а вы знаете я терпеливая очень,сказал тянутся связки поэтому и больно.Посоветовал вольтареном мазаться,первое время помогало даже могла немножко поспать несколько часов подряд. Бандаж носила. Поехала на 3 скрининг посмотрели,сказали расхождения нет,скорее всего дает позвоночник из-за тяжести плода. Но….. мой рост 173. Вес 95кг. Вес малышки всего 2600 и мне ставят крупный плод и сажают на диету. Я конечно без вопросов села испугалась что роды могут быть сложными или порвусь. Но захожу в это приложение и что оно мне показывает вес плода 2610-2690 нормальный вес для ребенка на этом сроке.

Вообщем начала болеть поясница так что такое ощущение что позвоночник вот вот меня покинет раньше малышки. И это только при вставании с позы лежа,сижу хожу все норм,стоит лечь и хоть вой,адские боли. Мне что бы встать,нужно перевернуться плотнее на бок встать на коленки постоять немного,потом аккуратно становиться на ноги,и то первые 15 минут я просто хожу как утка. Ноги подкашиваются так что как будто упадешь сейчас. При том что у нас в доме 2 кровати с разными матрасами и мягче и жестче,одинаковые боли когда просыпаюсь.
Девочки что делать? Может зарядку какую или массаж я на все готова мне ещё месяц ходить а с каждым днём силы реально заканчиваются от таких болей. Иногда не то что бы ходить,встать не можешь потому что эта боль просто пронизывает тебя и припечатывает обратно в кровать