Сушка тела: 4 день на диете, как ощущения? Какие результаты уже есть? Делимся опытом!

Делитесь, что кушаете!???

Сушка!!!

Рекомендации

🤍за 3 часа до сна должен быть последний прием пищи

🤍каждое утро натощак пить стакан воды , и приучайте себя пить в день 1,5 литра воды

🤍откажись от СВИНИНЫ, НЕ ЕШЬ КАРТОШКУ ФРИ , НЕ КУШАЙ ШОКОЛАД , НЕЛЬЗЯ МУЧНОЕ, БУЛОЧКИ , ТОРТЫ

🤍 Ходить не менее 10 тыс шагов в день , не пользуйтесь лифтом

🤍Взвешиваться каждое утро

🤍 Не пропускать ужин

🤍Жевать медленно, и наслаждаться едой

❗️❗️❗️РАЗБЕРЕМ С ВАМИ, КАКИЕ ПРОДУКТЫ ОТНОСЯТСЯ К ЖИРАМ, БЕЛКАМ И УГЛЕВОДАМ.

‼️ ЖИРЫ:

1. Авокадо

2. Сыр

3. Темный шоколад без сахара

4. Жирная рыба

5. Орехи

6. Сливочное масло

7. Оливковое масло

8. Необезжиренный йогурт/творог

‼️ БЕЛКИ:

1. Яйца

2. Творог ( жирность до 5% )

3. Куриная грудка (без кожи)

4. Индейка (без кожи)

5. Рыба

6. Морепродукты (креветки, кальмары, гребешки, крабы (но не крабовые палочки !) и т.д.)

7. Не жирная говядина

8. Телятина

9. Гречневая лапша (соба)

10. Греческий йогурт

11. Не жирное молоко

12. Протеин

13. Сыр

14. Бобовые

15. Арахисовая паста

16. Печень

17. Кефир (нежирный)

18. Натуральный йогурт нежирный и т.д.

‼️ УГЛЕВОДЫ:

1. Крупы ( овсянка, гречка, рис, кускус, перловая крупа и т.д. )

2. Цельнозерновой хлеб

3. Фрукты

4. Ягоды

5. Овощи

6. Цельнозерновые хлебцы

7. Макароны из твердых сортов пшеницы

💚 И так, начнем. 💚

Полезный завтрак - основа правильного питания. Все приемы пищи важны для организма, но завтрак, пожалуй, можно назвать самым важным. Именно с завтрака запускаются все обменные процессы в нашем организме.

💚 Лучше всего для завтрака подходят продукты, содержащие медленные и быстрые углеводы, а также полезные жиры. Углеводы - это источник энергии для организма, поэтому в начале дня организму просто необходимы углеводы, чтобы чувствовать себя в течение дня бодрым.

💚 ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ:

Каша и бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт;

Вареные яйца или омлет, хлебец с арахисовой пастой;

Сырники, в составе которых рисовая или овсяная мука;

Бутерброд с авокадо и красной рыбой;

Каша с фруктами, ягодами и орехами;

Овсяноблин с начинкой.

🧡 В обед лучше всего употреблять продукты, содержащие медленные углеводы и белок, а также клетчатку. Белок содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, морепродукты, яйца - все они отлично подходят для обеда.

🧡 Клетчатка содержится в овощах, фруктах, отрубях, бобовых и зерновых культурах.

🧡 ВАРИАНТЫ ОБЕДОВ:

Крупы, птица, свежие овощи;

Макароны, рыба, овощной салат;

Крупы, мясо, овощи на гриле.

❤️ Для ужина лучше всего выбрать продукты, богатые белком (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог) и клетчаткой (овощи, отруби).

Углеводы вечером (как сложные, так и простые) лучше не употреблять, так как энергия уже не нужна организму, и метаболизм замедляется.

❤️ ВАРИАНТЫ УЖИНОВ:

Курица с овощами на гриле;

Рыба запеченная или на пару и овощной салат;

Салат из мяса и овощей;

Омлет с овощами.

❌❌❌ ОТ ЧЕГО СЛЕДУЕТ ОТКАЗАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ СУШКИ:

⛔️ МУЧНОЕ

⛔️ ФАСТФУД

⛔️ СВИНИНА

⛔️ ТОРТЫ

⛔️ СЛАДКИЕ ХЛЕБЦЫ

⛔️ ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ

✅✅✅ ПЕРЕХОДИМ К ОСНОВНОМУ МЕНЮ НА ДВЕ НЕДЕЛИ:

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

Яйца -3 или омлет

Хлеб чёрный

ломтик сыра

Обед

Гречка

Котлеты на пару

Салат овощной

Хлеб чёрный

Ужин

Салат с помидоров и огурцов

Хлебцы

Грудинка пареная или гриль

Перекус

Творог или кефир

ВТОРНИК

Завтрак

Оладьи (овсяная мука яйца молоко мёд ) чай зелёный

или же овсяные блины

Перекус

Фрукты

Обед

Голубцы-4 шт

Хлеб чёрный 1 кусок

Сметана одна ложка

Ужин

Салат овощной (морковный или капустный , бурачный)

Запеканка(грибы грудинка , лук залить сметаной запекать в духовке , в конце сыр плавленый малой жирности )

СРЕДА

Завтрак

Каша

Белок яичный -4 штуки

Обед

Рыба на пару или запечённая с овощами

Хлеб чёрный один кусок

Ужин

Грудинка пареная с овощами (грудинка морковь лук зелень чеснок )

Перекус

Творог или кефир

ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Каша

Сыр

Хлебцы или тост

Перекус

Фрукты

Обед

Макароны (рисовые гречневые , из твёрдых сортов пшеницы)

Рыба-200 гр

Салат овощной

Ужин

Салат овощной

Перекус

Творог , кефир

ПЯТНИЦА

Завтрак

Хлебцы

Авокадо (делаем кашицу, туда творог 1 ложка ст. Соль шепотка чеснок )

Полученную смесь на хлебцы

2 варёных яйца

Обед

Овощи гриль (баклажаны, болгарский перец , лук морковь )

Стейк говяжий -

Ужин

Куриные котлеты

Помидоры огурцов

СУББОТА

Завтрак

брускетта с авокадо и рыбкой и творожный сыр

2шт

Обед

фунчоза с курицей

Ужин

грудка с овощами

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Омлет из 2 яиц

Рыбка 100 гр

авокадо 50 гр

Обед

гречневая лапша

говядина отварная

салат

Перекус

пп батончик с высоким содержанием белка

Ужин

рыба на пару

салат овощной

грибы

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

2 яйца (можно пожарить, либо сварить)

2 кусочка ржаного хлеба

Творожный сыр

Чай/кофе

Обед

Гречка с двумя котлетами «Пожарские» (можно приобрести в магазине ВкусВилл

Овощи (брокколи, цукини, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, красный перец)

Ужин

Рыба (состав которого должен состоять из 70% белка)

Салат (огурцы, помидоры)

ВТОРНИК

Завтрак

2 яйца (только белок)

2 ржаных хлеба, сыр «Фитнес»

Ветчина (два кусочка)

Перекус

2-3 финика

Обед

Рис сварить (не большую порцию)

Куриная грудка (при желании можно пожарить)

Овощной салат

Ужин

Чашка кефира

Рыба с овощами

Кусочек сыра «Фитнес»

СРЕДА

Завтрак

Омлет из 2-х яиц с помидорами

Хлебцы ржаные (в составе которого не должен быть сахар)

Творожный сыр (любой, по желанию)

Авокадо ломтик

Перекус

ПП батончик (ссылки указала)

Обед

Суп любой

Салат

Ужин

Стейк говяжий

Овощной салат, грибы

ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Каша на молоке (овсяная, гречневая, пшенная)

Обед

Котлета из щуки (можно приобрести в магазине «ВкусВилл»)

Гречка 100 гр

Салат (помидоры, огурцы)

Ужин

Жульен (из курицы, грибов, йогурта белкового и сыра «Фитнес»)

ПЯТНИЦА

Завтрак

Тостер сделать

Ржаной хлеб 2 кусочка

Творожный сыр

Лосось слабосоленая

Авокадо

Обед

Суп куриный

Салат

Перекус

ПП батончик / банан

Ужин

Креветки вареные

СУББОТА

Завтрак

Ржаной хлеб 1 кусочек

Яичница

Авокадо

Помидор

Перекус

Чай с ПП батончиком

Обед

Шаурма из курицы:

Ржаной лаваш

Куриное бедро пожарить на оливковом масле

Капуста/листья салата

Огурцы, помидоры

Строго без соуса

Ужин

Сердечки (либо печень) жареные с луком

Салат (помидоры и огурцы)

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Сырники со сметаной

Перекус

Фрукт любой

Обед

Котлеты «Пожарские»

Гречка

Салат

Ржаной хлеб кусочек и сыр «Фитнес»

Ужин

Творог с ложкой меда

‼️ ВАРИАНТЫ ПЕРЕКУСОВ:

1. Фрукты или ягоды

2. Орехи

3. Сухофрукты (помните об их калорийности)

4. Творог

5. Нежирный йогурт

6. Стакан кефира или ряженки (отлично подходит для позднего перекуса)

7. Хлебцы

8. Нежирный сыр

9. Полезный бутерброд (например, ломтик цельнозернового хлеба, кусочек нежирного сыра, кусочек красной рыбы, помидор, зелень и т.п.) и

🔔🔔🔔 ТО, ЧТО НАМ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ДВЕ НЕДЕЛИ:

✅ ИЗМЕРИТЬ НАШИ ОБЪЕМЫ

✅ ВЗВЕШИВАТЬСЯ КАЖДОЕ УТРО

✅ ПИТЬ НАТОЩАК СТАКАН ВОДЫ. ПРИУЧИТЬ СЕБЯ В ДЕНЬ ПИТЬ 1,5 ЛИТРА ВОДЫ

✅ ХОДИТЬ НЕ МЕНЕЕ 10.000 ШАГОВ В ДЕНЬ. НЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЛИФТОМ

✅ НЕ ПРОПУСКАТЬ УЖИН

✅ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА ДОЛЖЕН БЫТЬ ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ ПИЩИ

✅ ОТПРАВЛЯТЬ ФОТО ОТЧЕТ ЕДЫ, КОТОРУЮ ВЫ ЕЛИ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, СТРОГО ПОСЛЕ УЖИНА

ЖЕВАТЬ МЕДЛЕННО И НАСЛАЖДАТЬСЯ ТРАПЕЗОЙ ✅😊