РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣ ККАЛ

⠀

БЖУ:87/66/102

⠀

✔️ЗАВТРАК:

⚫️Яичница без масла

⚫️Листья салата

⚫️Сыр(23 гр)

⚫️Хлеб овсянный (25 гр)

⚫️Сыр творожный (10 гр)

⚫️Клубника

⚫️Мандарин

⚫️Орешки

⚫️Миндаль(10 гр)

⠀

✔️ПЕРЕКУС:

⚫️Сырники:

Съела один(и посчитала в калораж)

⚫️Грецкий орех(7 гр)

⚫️Йогурт греческий

+ капля джема без сахара

⠀

✔️ОБЕД:

⚫️Молодой картофель в мундире(90 гр)

⚫️Скумбрия

⚫️Салат ( огурцы, зелень, редиска, оливковое масло) (135 гр)

⠀

✔️УЖИН:

⚫️Салат(огурцы, помидоры) (130 гр)

⚫️Рыбка на гриле (110 гр)

⚫️Чай вишневый