Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Safi🖤
Safi🖤
Мама четверых детей

5 Главных принципов эмоциональной самоподдержки.

5 Главных принципов эмоциональной самоподдержки.

Какие бы чувства и эмоции вы не переживали, какая бы боль, обида, разочарование, предательство и тд не захлестывали вас, есть несколько доступных способов быстро и качественно восстановить связь с реальностью, облегчить состояние, нормализовать актуальную реакцию и активировать правильный для вас способ мышления. Сегодня я хочу рассказать о том, как помочь себе в ситуации и как ее максимально предотвратить.

1. БАЗА

Поддержка тела на базовом уровне. Убедитесь в том, что ваше тело достаточно отдыхает и ест.

Получайте необходимые витамины и минералы. Одевайтесь в комфортную одежду и обувь.

2. КОНТАКТ

Выстраивайте доверительные отношения с телом. Заботьтесь о нем. Делайте самомассаж, танцуйте, растягивайтесь. В идеале вы должны быть в полном контакте с собой и знать ВСЕ о своем теле. Если вы наладите контакт с собой, вы сможете действовать на свое эмоциональное состояние буквально одним правильным движением

3. ДНЕВНИК

Если вы еще не умеете точно определять что и почему происходит с вами и вашими эмоциями- ВЫПИСЫВАЙТЕ!

Заведите тетрадь и максимально комфортно для себя пишите что чувствовали в течение дня и что происходило в этот момент. Вы удивитесь как быстро начнете понимать себя лучше!

4. ПОДДЕРЖКА

Определите 10 вещей, которые могут вас успокоить и порадовать. Упростите их до доступных в любой момент

Например для меня танцы это терапия. Но не всегда я могу пойти танцевать. Тогда я могу просто включить музыку и подвигаться в своей голове и микродвижениями)))

Или я обожаю путешествия и они не всегда доступны, но я могу посмотреть видео о разных уголках мира.

Сюда же подходят : почитать, выпить кофе, смотреть в окно и тд

5. ОКРУЖЕНИЕ

Но этот пункт я распишу отдельным постом.

Поверьте, часто наше эмоциональное состояние очень несложно корректируется. А насколько вы эмоционально стабильны?

#веселый_фрейд Давайте поговорим про то, что почему то никогда не встречается на просторах прегги. Про эмоции, а точнее…

#веселый_фрейд Давайте поговорим про то, что почему то никогда не встречается на просторах прегги. Про эмоции, а точнее эмоциональный интеллект. Каждая вторая мама занимается какой то стремной фигней типа карточек и английского и прочее чуть ли не с рождения. А каждая третья еще при этом отказывает ребенку в эмоциональном и тактильном контакте, руководствуясь "штоб к рукам не привыкал". Я понимаю, прошло то время когда главное чтобы ребенок был нормальным, сейчас время когда главное чтоб ребенок был гениальным, а до времени когда главное счастливый ребенок нам всем еще далеко. Эмоциональный интеллект это штука, которая у нас практически не изучается ибо конструкт весьма свежий, но за рубежом это уже культовое направление исследований. Это умение различать, понимать, управлять своими эмоциями и быть включенным к эмоциям других людей. Причем здесь эмоциональный интеллект? В средине 90-х произвели шок, что успешность человека на 80% зависит от него, а от IQ лишь на 20 ( Визингер, Тайлакер). Если не развивать эмоциональный интеллект, то нехило растет уровень алекситимии-отсутствие чувств, эмоций, неспособность их идентифицировать и управлять ими. Почему это не хорошо? Эмоции есть первичный сигнал нашему мозгу (тупо на нейрогуморальном уровне), что что то не так. Страхи, радость, желания/нежелания и прочее это самая главная информация, которая никогда не лжет, которая помогает найти место в жизни. А вот эти все штуки типа занятий эмоциональный интеллект тупят, заставляя мозг работать на примитивном уровне функционирования. Аллан Шор (не актер 😂) в одной из своих работ приводит известные цифры, что кора головного мозга 70% свои структуры формирует в первые два года жизни. Кора формируется благодаря сенсорному тактильному опыту. То есть, контакт с матерью, заложенный от рождения как эмоционально значимый, формирует кору головного мозга ребенка. Мамины эмоции, мамино поведение, ее реакции, ее радости и печали. Именно поэтому так важно носить детей на руках, важно говорить им о ваших чувствах и проговаривать с ними их переживания с самого раннего возраста. Только эмоциональные тактильные игры, увлеченное сенсорное познание, которое инициирует ребенок, способны принести положительные результаты. Есть такой крутой чувак-Стенли Гриспан, он пионер в работе с аутистами. Он давно транслирует идею о том, что снижение эмоционального интеллекта ведет за собой снижение когнитивных функций. Ну а отказ в тактильном контакте с матерью влечет за собой риск психопатии-полное отсутствие сопереживания, эмпатии, контакта с эмоциями. Понимаете почему в России такой огромный уровень психопатизации, да?) Что делать, чтобы эмоциональный интеллект развивался? Не насиловать ребенка занятиями, ребенок по своим эмоциям сам в состоянии выбрать. Вы можете предложить, но устраивать часы занятий по режиму это стремно, не надо так. Если вы хотите увлечь ребенка чем то, то занимайтесь этим сами. Глядя на вас ребенок будет учиться считывать ваши эмоции и уже сам оценивать предлагаемую деятельность. Проговаривайте свои эмоции, не нужно избегать плача или злости, не нужно прятать ссоры от ребенка (в разумных пределах), просто нужно обьяснять что это и почему, а главное что с этим потом происходит. Ну и конечно носите на руках детей, не отказывайте им в этом.

Доброе утро! Понедельник, день тяжелый...🤯 особенно после выходных, когда вся семья дома😊 Предлагаю варианты…

Доброе утро! Понедельник, день тяжелый...🤯 особенно после выходных, когда вся семья дома😊 Предлагаю варианты расслабления эмоций! 🧘 ♀ Отдыхать нужно продуктивно!😉 Пишите дату и место рождения, а я напишу пару способов снять напряжение в эмоциональном плане❤ 🙏🏼

Пытаюсь всеми силами сохранить семью. Но только сегодня осознала, стоит ли? Если человек делает все, чтобы моё…

Пытаюсь всеми силами сохранить семью. Но только сегодня осознала, стоит ли? Если человек делает все, чтобы моё эмоциональное состояние и атмосфера домой была максимально некомфортной? И даже рождение рождение дочки не подтолкнула на какие то изменения и ограничения себя... (Просто выговариваюсь) #громомама #громодочь

Как перестать стесняться своего тела 😅 Вот смотрю на многих полных девушек и они одевают платья обтягивающие ,оголяют…

Как перестать стесняться своего тела 😅 Вот смотрю на многих полных девушек и они одевают платья обтягивающие ,оголяют живот ЭТО не осуждение! Я вот так не могу 😔 Я любым способом пытаюсь скрыть неровности😅 Завидую такой самооценки 🥹