Девчонки, посоветуйте эффективную лимфодренажную зарядку: какие упражнения самые действенные?

Прыжки и вибрация. Одновременно прыгать легонько с одной ноги на другую сгибание колени и при этом трясти руками и головой мотать легонько как будто собака от воды отрязивается. Буквально секунд 30