С 28 декабря по сегодняшний день я набрала ,а..уеть как много!!! Я не скажу что ела много,у меня нет основного приема пищи,больше питаюсь перекусами,сладости ем,выпечку тоже люблю ,но редко. Перед месячными все залетает в рот как в топку.Я не ем чипсы ,сухари,но если иду мимо бонте конечно зайду.
Была у эндокринолога анализы в норме,сахар из вены 4,7,из пальца на глюкометре конечно больше.Преддиабета нет.
Вопрос то вот в чем,как похудеть,что именно вам помогло,как справиться с голодом?с чего начать и как питаться?
Нужно все разжевать на счет этого,как и что. За это буду благодарна
У меня опускаются руки,у меня нет настроения,у меня нет желания ничего делать
Мой вес 64-67 кг 2015-2016
Сейчас во мне 30кг лишнего веса…
Лучший комментарий
Комментарии
Ну вы же сами пишете что не кушаете нормально, рецепт прост начните полноценно питаться, обрати вредные перекусы, и физическая активность
Просто заведи дневник сначала
И пиши время и приём пищи и тогда картинка будет перед глазами 🤦
У меня -35 кг с прошлого лета.
Схема обычная - снижение калорий. Сначала до 1000 держала, сейчас 1500. С уклоном в низкоуглеводку.
И много ходьбы.
От спорта жор только. Решила дойти до целевого веса, привыкнуть нормально есть и потом уже идти на силовые.
Для меня важен завтрак. Он может быть каким угодно поздним ( я ем в 12 первый раз), но важно, чтобы первый приём пищи был сытным и жирным. Я ем омлет из 3х яиц, с луком и помидорами. Опционно к нему потом добавляю рыбу красную/шпроты/авокадо/сыр.
Никаких каш и овсянок. Строго белок и жиры на завтрак.
Благодаря этому нет дневного и весернего жора.
От утренних углеводов жор.
Сладкого, булок и проч не пробовала уже полгода и не хочется. Ибо ахреневаю от сдувшегося тела и нового гардероба, нахер мне эти булки.
Главное понять, что вес от избытка калорий и все.
Нет никаких болезней, и анализов.
Та же инсулинорезистентность лечится снижением веса, а не наоборот.
Убрать перекусы, 3 основных приёма пищи. Когда не хочется есть, а хочется просто "пожевать" жевательную резинку в рот или воды попить. Если очень хочется, сладкое в небольшом количестве в первой половине после основного приёма пищи. Совсем отказать - может сильно хотеться и высок риск сорваться уже не на маленьком количестве
Так же контролировать стараться в мозгу, когда действительно голод и насыщение, а когда еда от скуки или эмоций
@belkanatali двигательную активность лучше добавлять потихоньку и которая нравится, чтоб не перегореть. И это все должно стать образом жизни, тогда будет результат и сохраниться.
Относительно правильное питание с небольшим дефицитом. Обязательно сделать фиксированные приемы пищи и считать кбжу.
Нет тех, кому это не помогает.
Но сказала что будет от них диарея,эти таблетки блокируют жиры
Мне эндокринолог сказала,что основная плрция на тарелке должна быть овощи(вот сижу жую,как корова😀
Но проблема сказала у меня в голове..выписала золофт..и чёт я на нем 4й день..я еще больше с него есть стала хотеть..может совпадение 😀
@vorobushk, я спросила про этот препарат,назначают у кого есть сахарный диабет
@mamochka_v_kvadrate_ у меня вот его нет
@mamochka_v_kvadrate_ это типа аналог оземпика?)))
Сделать 3 основных приёма пищи. Убрать перекусы. Считать калории, создать дефицит (не сильно большой). Добавить движения. Следить за достаточно бью белка. Больше вариантов не вижу
Летом считала кбжу,делала упражнения через марафон ,через силу ,через не могу и нихрена
Я не за ограничения, я за дефицит калорий. Можно все, главное быть в дефиците. В каждый прием пищи белок с ладонь без пальцев, воды достаточно пить, вкусняшки после основных приемов.
@_sweetie_, ну я не написала что нужно простыми, это все после основных приемов) я думаю кто интересуется темой похудения понимает, что пища должна быть сбалансированной, разнообразной, цельной)
Мне спорт помогает. Не скажу, что прям сбрасываю, но при силовых и растяжке качество тела очень улучшается, живот уходит и в целом тело будто вытягивается. И уже по фиг сколько я вешу) даже люди замечают и говорят - "похудела", но на весах при этом ничего нового)))
Да ты и так худая))) здесь уже все тыщу раз говорили😁
Я беру форму на размер больше и все говорят что я похудела🤣
@mariapoletaeva6319 ооо, какой лайфхак ты подсказала 🙈
Проблема в основном в отсутствии основных полноценных приёмов пищи и наличии кучи перекусов, на мой взгляд
Интервальное голодание, плюс система порций
Мне по крайне мере очень помогло, и особо не страдала от голода
Проблема в основном в отсутствии основных полноценных приёмов пищи и наличии кучи перекусов, на мой взгляд