Как набрать вес и развить аппетит?

Девочки, как набрать вес?
Мне нужна система прям, расписать питание, но такое чтобы хотелось его есть. Продукты чтобы были всегда.
Я человек с маленьким аппетитом и в целом всю жизнь потребляла порции маленькие. И я люблю вредную пищу, чипсы лимонад, острое соленое. Съел немного и считай ужинать не нужно. Скромный аппетит плюс лень делают свое дело.
Культа еды нет, отношусь спокойно.
Одну проблему с помощью моего дорогого проводника (психолога) решила с помощью терапии, была тошнота после еды всегда почти, ощущение переполненности, мало удовольствия, не чувствовала вкус еды часто.
Мой вес с универа и до 2022 года был 54 кг, рост 164.
После сильного стресса я сначала скинула до 50-51, занималась спортом очень плотно 2 года, нагрузки были сильные, мышцы выросли. Сейчас полгода я спортом не занимаюсь по причине переезда. Вес держался и форма тела тоже.
Перед Новым годом словила депрессивный эпизод, вес упал до 48 и не возвращается, иногда вечером дотягивает до 49. С виду все ок, я не выгляжу дрищом, фигура сохранилась. Но худая конечно, ребра торчат.
Итог какой, я боюсь что вес будет падать, хочу научиться нормально питаться, как развить аппетит?