Что давать ребенку для сна в подростковом возрасте? Советы для нормализации сна при усталости и переходном периоде

Девочки, посоветуйте… Что можно подавать для нормализации сна старшему ребенку? Понимаю, что переходный период, что устает от доп занятий, от новой информации… Не может долго заснуть.