Как организовать стабильный рацион на день?

Подъев 7-7.30. Завтрак 8-8.30. Обычно каши+сыр+бутерброды с ореховой пастой без сахара. Каши чуть присаливаю+сливочное масло.

11.30-12 Перекус: Кефир+печенье без сахара, либо фрукт вместо него. Кефир у нас каждый день. Любит.

14.00 Обед. Обязательно овощи, чаще помидор и огурец свежие, гарнир+мясо(рыба, креветки, тефтели). На гарнир может быть крупа, типа рис, греча, пшеничная. Либо картофель. Рагу овощное, макароны. Запеканки с овощами и мясом.

17.15-17.30 Перекус творожок и фрукт, либо какие то оладья и фрукт, бананы в кляре, вафли.

19.30-20.00 ужин. Ну тут по такому же принципу как и обед. Тефтели и сосиски домашние делаю обязательно с добавлением овощей, тк кроме свежих помидоров и Огурцов ест не очень. Поэтому пихаю везде их, где можно впихнуть. Где то в дополнение может быть пауч. Но строго после основной еды.

Подъем в 7-8 завтрак в 8:30 ( омлет, каша, ленивые вареники, запеканка, творог, бутики с маслом рыбой, сырники ) в 10-11 (печенье биолакт, фрукты, творог) в 12:30 обед( супы , соус, котлеты гарнир, макароны с мясом подливой, домашним пельмени, вареники, печенка соус, голубцы, макароны кукуруза мяско, тефтели , и тд)в 13:00 сон. В 15-16 полдник( бублики биолакт, голубика, фрукты, творожок, в 17:30-18:00 ужин (каша, или второе ) в 20:00 бутылка с жидкой кашей и сон. Вода в течении дня чередуется с компотом без сахара

Был уже один сон в 1.1.

🍳Завтрак, 10:30: омлет с томатами/ каша (молочная, безмолочная, на козьем молоке) и любой фрукт (у сына из любимых бананы, яблоки и груши). Вода.

🍐Перекус, 13:00: творог и печенье. Вода.

🍜Обед, 15:30: первое блюдо борщ/щи/тыквенный крем-суп/суп с фрикадельками/ суп с макаронами/ суп с гречкой/ суп с брюссельской капустой/ уха. По желанию печенье. Вода.

🥨Перекус, 17:30: любой фрукт в банке. Это маленькая слабость пищевая. Обожает такие штуки. Чередую с омлетом с брокколи и тыквой (в духовке). Вода.

🍝Ужин, 18:50: любое второе блюдо макароны по-флотски/ гречка с тефтелями/ фаршированный перец/ голубцы/ овощное пюре (моно) и тефтели/ овощное рагу/ рыба и картофельное пюре. И печенье, если попросит. Вода.

🍪На ночь, 21:00: кефир.

В этом возрасте было еще 2 сна, поэтому завтрак 8-8.30 (каша с маслом/кусочком сыра, оладьи, блины, ленивый хачапури, омлет/яичница с хлебом, вафли овсяно-банановые, овсяноблин - это углеводы+белок, то есть 50% трапезы. Оставшиеся 25% фрукт, 25% овощ)

11:00 - перекус (булка с маслом, батончик (курага+кешью), банан+биолакт, короче что угодно (два продукта из разных пищевых групп)

14:30-15 обед (суп+фрукт либо овощ/ углевод 25% (макароны, булгур,гречка, рис, картошка во всех видах, чечевица и тд)+белок 25% (курица, мясо, рыба, котлеты, биточки куриные с сыром, яйцо, печень и тд)+50% клетчатка (всегда делю пополам с овощами и фруктами)

18:00 перекус (аналогично с первым)

20.00-20:30 ужин (как обед, только супа не бывает)