Как холодная вода помогает справиться с эмоциями на учебе?
#психология #учеба #кпт
Сегодня было необычное занятие на курсе по когнитивно-поведенческой терапии.
Мы окунали головы в таз с холодной водой прям на лекции онлайн🤣всей группой.
Есть такое упражнение, его применяют при очень интенсивных эмоциях. В частности мы проходили тему депрессия и суицидальный риск.
В момент очень сильных эмоций (в тч панических или яростных), если ты не можешь самостоятельно с ними справиться и есть риск навредить себе или окружающим нужно погрузить лицо под холодную воду на 15-30 секунд.
Лучше для этого использовать тазик или большую емкость, но можно использовать и лед или погружать руки/ноги (но лицо лучше).
За счет низкой температуры и задержки дыхания градус эмоций снижается, психика переключается с переживания на выживание в холодной воде (на мне сработало, я 15 секунд пыталась выжить в этом тазу и вообще забыла обо всех своих переживаниях🤣).
Это одно из упражнений такой моментной помощи, когда нет возможности думать, разговаривать или ждать, после него уже можно переходить к другим действиям.
А вы что самое забавное делали своих учебах? 😁
Комментарии
Нам рекомендовали попробовать это с клиентом на консультации, когда он в спокойном состоянии, тогда выше шанс, что он сможет сделать это в момент обострения
Как жаль что я не знала этого раньше. Было время намучилась с п.а. Думаю такой метод точно помог бы)
Один момент, как научить себя вспомнить о тазике в моменте… Или носить его с собой😀а так да, верю что должно помочь, как и глубокое дыхание и представление птичек на море.