Как быстро успокоить гнев и совладать с эмоциями?

Топ-5 быстрых лайфхаков, как успокоить гнев. Да и вообще как совладать с эмоциями.

Иногда мы понимаем, что из-за наплыва чувств теряем реальность. Поэтому ловите лайфхаки, как совладать с собой очень быстро

✅ Сесть на попу или лечь.
Если вам хочется наорать на ребенка, сядьте или лягте. Всё просто - орать лежа навряд ли получится. Для гнева нужно стоять и возвышаться. А если опуститься на уровень глаз ребенка или лечь - орать не получится

✅ умножать трехзначные числа
Помогает успокоить любую эмоцию. Будь то гнев или дикий ржач в неподходящем месте. Попробуйте. Сложно себя заставить, особенно в гневе, но начнете умножать - и эмоцию отпустит

✅ милашное место
Когда вы сильно злитесь, откройте подготовленные заранее фотки малыша, его милые слова, ежедневники с его умелками и достижениями. Подарочки "любимой мамочке". Это даст возможность замедлиться и понять, что он не "только орет, дерется и обзывается"

✅ написать гневнозаметку
Работает с любым. И с ребёнком, и с партнёром, и с боссом. Если хочется обозвать последними словами и сказать всё, что думаешь - напишите это всё в заметку в телефон. Ничего делать с этим не обязательно. Но когда вы напишите, вы поймете, что стало на капельку легче.

✅ заземление
Если охватывает гнев, паника и вы теряете реальность - начните искать предметы вокруг себя. 5 красных, 5 синих. 5 запахов и пощупать 5 текстур около себя - ворс, дерево, обои. А потом обнимите себя и покачайтесь.
Также выпустите весь воздух и какое-то время не дышите. Когда мы злимся или психуем, мозг потребляет огромное количество кислорода. Задача - снизить его искусственно. Также можно стремиться сделать так, чтобы выдох был больше, чем вдох в два раза. Успокаивает реально.
Звучит очень тупо, мозг сопротивляется, но именно это заземление очень часто используют психологи в периоды глобальных потрясений.

Многие советы взяла из курса по тревожности, часть от психолога, с которым работала, часть - из книги Пархитько "я злюсь и имею право", о которой тут писала

#julima_воспитание