Как быстро успокоить гнев и совладать с эмоциями?
Топ-5 быстрых лайфхаков, как успокоить гнев. Да и вообще как совладать с эмоциями.
Иногда мы понимаем, что из-за наплыва чувств теряем реальность. Поэтому ловите лайфхаки, как совладать с собой очень быстро
✅ Сесть на попу или лечь.
Если вам хочется наорать на ребенка, сядьте или лягте. Всё просто - орать лежа навряд ли получится. Для гнева нужно стоять и возвышаться. А если опуститься на уровень глаз ребенка или лечь - орать не получится
✅ умножать трехзначные числа
Помогает успокоить любую эмоцию. Будь то гнев или дикий ржач в неподходящем месте. Попробуйте. Сложно себя заставить, особенно в гневе, но начнете умножать - и эмоцию отпустит
✅ милашное место
Когда вы сильно злитесь, откройте подготовленные заранее фотки малыша, его милые слова, ежедневники с его умелками и достижениями. Подарочки "любимой мамочке". Это даст возможность замедлиться и понять, что он не "только орет, дерется и обзывается"
✅ написать гневнозаметку
Работает с любым. И с ребёнком, и с партнёром, и с боссом. Если хочется обозвать последними словами и сказать всё, что думаешь - напишите это всё в заметку в телефон. Ничего делать с этим не обязательно. Но когда вы напишите, вы поймете, что стало на капельку легче.
✅ заземление
Если охватывает гнев, паника и вы теряете реальность - начните искать предметы вокруг себя. 5 красных, 5 синих. 5 запахов и пощупать 5 текстур около себя - ворс, дерево, обои. А потом обнимите себя и покачайтесь.
Также выпустите весь воздух и какое-то время не дышите. Когда мы злимся или психуем, мозг потребляет огромное количество кислорода. Задача - снизить его искусственно. Также можно стремиться сделать так, чтобы выдох был больше, чем вдох в два раза. Успокаивает реально.
Звучит очень тупо, мозг сопротивляется, но именно это заземление очень часто используют психологи в периоды глобальных потрясений.
Многие советы взяла из курса по тревожности, часть от психолога, с которым работала, часть - из книги Пархитько "я злюсь и имею право", о которой тут писала
#julima_воспитание
Лучший комментарий
Комментарии
Спасибо🌸 вроде простые вещи, а сама бы точно не додумалась. ❤️
Добавлю: перенос - ломать карандаши, рвать бумагу, задействуя максимум сил. Ну и классика - бить и покричать в подушку, попрыгать на месте, топать ногами
Я использовала пять органов чувств, когда были
ПА. Это действительно помогало.
Умножать трехзначные числа, это в уме надо делать?😁
@julima, блиииин😂 а я до сих пор таблицу умножения не всю знаю😆😆😆
Мне однажды практика искать 5 красных предметов, 5 синих помогла когда на меня целенаправленно сливали негатив. Не вышло у человека ничего и она пошла домой злая и бешеная))
Спасибо!
Это действительно работает!
Главное- помнить!
Мне кажется груша самое действенное и ОРАТЬ, не на кого-то, а просто громкое ААААААА. Жалко, что нельзя орать везде)))
@julima я на детской площадке ору. Иногда не могу удержаться, когда эти двое каждую секунду хотят разное и упираются как бараны и чтобы никого не обматерить, я ОРУУУУ)))) правда когда только мы))
@svetulka_mois мы иногда тоже орем, на дачном участке родителей, когда нет соседей😄 (купили недавно, поэтому почти всегда никого нет)
Кто громче
Это и для детей полезная практика и для мамы 😄
Я прокачала свой навык так, что могу орать абсолютно в любой позе 😂
Значит вы можете перейти к другим упражнениям из списка 😄
@julima вообще да, спасибо за пост 😁☺️ он прям очень вовремя, сегодня были какие то бури или что, но в нашей квартире сегодня ревели все 🙈 а сейчас слышу как ревет соседка сверху, видимо не нас одних штормит
@dooolka3005 ой даа
И у нас сегодня тяжкий день
Поэтому и написала пост 😄
Я обычно пишу заметки, или аудио заметки делаю. Выговорить свои эмоции помогает
Всегда пожалуйста 🥰
Даа, особенно если повесить
У меня висели какое-то время
Если я заземлюсь к ребёнку, он накинется на меня и начнет щипать, кусать и бить
Тут уже вопрос, почему ребенок постоянно бьёт и щипает, если мама ложится. Важно простроить границы и не давать щипать и бить, найти приемлемый способ выражения эмоций. Например, можно бить в ладошку, но нельзя по голове
@julima вот мой младший сын кусается и может выдернуть волосы и тащить их в рот. Он очень эмоциональный и тактильный. Объясняю строгим голосом, что маме больно. Но пока особо не помогает. Он так привлекает к себе внимание. Я кстати, чаще стала его обнимать. Посмотрим как будет дальше.
Благодарю😌 Очень нужная информация, главное вспомнить всё это в гневе или успеть открыть заметки, от улыбки до состояния «Халк разбушевался» 1-2 секунды)
Большое спасибо, Юлечка!!!🙏🙏🙏 В самое подходящее время, нужно что-то для совладания с эмоциями горя и печали, может тоже помогут лайфхаки ❤️❤️❤️
Надо попробовать. Надеюсь, у детей не будет вопросов, когда буду сидеть на полу , обнимая себя и качаясь из стороны в сторону, чтоб наверняка))
Ахах 😄
На самом деле это и с детьми работает
Они тоже так отлично успокаиваются
"Заземление" даже с сыном делаю, работает
А зачем запоминать? Распечатайте и повесьте себе как памятку - и подходите к ней
Хоть в каждой комнате. А потом мозг привыкнет уже. Чтобы что-то работало, нужны усилия. К сожалению, это не автоматически отпечатывается в мозгу после одного прочтения, хотя было бы здорово 😄
Тк меня в каждом посте про эмоции спрашивают про книгу "я злюсь" - напишу сразу
Выложила ее здесь в полном варианте, скачивайте ссылка
Мне она очень помогла
Приятного чтения 🥰
Когда я хочу лечь или сесть в таком состоянии сын начинает бестошно орать чтобы я встала 🥲
Конечно, будет 😄
Но ваша задача - полежать хотя бы минутку, вы же с сыном рядом. За это время с ним ничего не будет
Тк меня в каждом посте про эмоции спрашивают про книгу "я злюсь" - напишу сразу
Выложила ее здесь в полном варианте, скачивайте ссылка
Мне она очень помогла
Приятного чтения 🥰