Как восстановить режим сна? Ложусь в 5 утра, советы?

Девочки, как восстановить режим?😅

Ложусь в 5 утра, встаю в час дня, вчера вообще в пол четвертого встала и уже вечер😂

Дети не причина,они с нянями в отдельных комнатах, я сериалы смотрю,тик токи листаю, хоть глаз выколи ночью,не хочу спать 🤦🏻‍♀️

Сегодня через силу встала в 11:30, перемыла весь дом, прилегла и меня так в сон клонит, боюсь, что с приходом ночи у меня снова не получится уснуть 😬 книги перед сном читала,телефон убирала, все равно никак не уснуть 🥹