Добрый вечер!
Понимаю, как тяжело вам сейчас приходится 🫂Описанные вами симптомы, такие как чрезмерное мытье рук, страх загрязнения, боязнь съесть что-то “не то”, страх осколков и постоянное продумывание возможных опасностей – это действительно могут быть проявления обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).Но поставить диагноз вам может только врач психотерапевт, либо психиатр.

1. Что происходит при ОКР?
Обсессии
Это навязчивые, нежелательные мысли, образы или побуждения, которые вызывают сильную тревогу, дискомфорт и страх. В вашем случае, это мысли о микробах, отравлении, осколках и других опасностях.
Компульсии
Это повторяющиеся действия или ритуалы, которые человек совершает, чтобы снизить тревогу, вызванную обсессиями. В вашем случае, это чрезмерное мытье рук, осторожность при приготовлении пищи и в быту.
Замкнутый круг
Обсессии вызывают тревогу, которая временно снижается компульсиями. Однако компульсии лишь усиливают обсессии в долгосрочной перспективе, создавая замкнутый круг.

2. Почему ОКР вызывает такой дискомфорт

Утрата контроля.

Вы чувствуете, что не можете контролировать свои мысли и действия, и это вызывает дополнительный стресс.

Ограничения в жизни.

ОКР ограничивает вашу повседневную жизнь, делая простые дела сложными и вызывая дискомфорт.

Эмоциональное истощение.

Постоянная тревога, страх и необходимость выполнять ритуалы приводят к эмоциональному истощению и депрессии.

Страх за себя и ребенка.

Особенно болезненным является страх за здоровье свое и своего ребенка, который только усиливает тревогу.

3. Реально ли вылечить ОКР?
Да, это возможно. ОКР – это лечимое расстройство. Своевременное обращение к специалисту и правильная терапия могут помочь вам вернуть спокойствие и контроль над своей жизнью.
Не “раз и навсегда”: К сожалению, не существует таблетки, которая мгновенно вылечит ОКР. Лечение – это процесс, требующий времени и усилий, но результаты стоят того.
Цель лечения-уйти в долгосрочную ремиссию.
Лечение назначает врач: как правило это прием медикаментов + психотерапия. Хорошо с ОКР работает КПТ.
Я бы рекомендовала обратиться к врачу, поговорить с близкими, если это возможно-аолучить поддержку. Начать осваивать техники самопомощи- релаксация, дыхательные и тд.
Не откладывайте, не занимайтесь самолечением и будьте терпеливы-это процесс, занимающий определенное время!

Ваша жизнь может стать спокойной и полноценной, без постоянного продумывания каждого шага и тревоги 🫂

@psy.antonina, спасибо большое за ответ. А Вы занимаетесь решением такой проблемы?

@pronina.1990, занимаюсь при условии приема медикаментов

Завтра отвечу вам 🙏🏻

@psy.antonina, спасибо ☺️

Здравствуйте, понимаю ваши чувства, это тяжело терять доверие к любимому человеку 🫂

Здесь может быть:
• Неудовлетворенная потребность в безопасности и доверии

Поступок мужа, вероятно, задел ваше чувство безопасности и доверия к нему. Если эти базовые потребности не были удовлетворены после инцидента, вы можете продолжать чувствовать эмоциональное напряжение и тревогу.

• Недостаток чувства признания и понимания. Возможно, вы не чувствовали, что муж полностью осознал глубину вашей боли и переживаний. Если вы не почувствовали, что вас действительно услышали и поняли, то эта боль может продолжать оставаться с вами.

• Потребность в справедливости

Возможно, вы не считаете, что “справедливость” восторжествовала. Вы можете чувствовать, что извинений недостаточно, и что муж должен “заплатить” за свою ошибку.

Еще тут есть застревание в эмоциях, таких как-обида, злость, гнев и разочарование. Эти эмоции нормальны. Плюс к ним прилагаются когнитивные искажения (ошибки мышления), психологические защиты, бессознательные процессы, которые мы мало можем взять под контроль.

Что делать (психологические рекомендации):

Разрешите себе чувствовать обиду, гнев, разочарование, боль и другие эмоции, не подавляя их.

Выражайте свои чувства через разговор с близким человеком, письмо, творчество или другие способы, которые вам подходят.

Позвольте себе плакать и переживать горечь утраты доверия.

Работа с когнитивными искажениями – через психолога. Плюс здесь рекомендую вам ДПДГ терапию, которой я занимаюсь в том числе. Это поможет достаточно быстро (от 2 до 4 сессий) прожить воспоминание об этом поступке.

Здесь также можно поработать над доверием и прощением.
Открыто говорите о своих потребностях
Просите о поддержке и понимании
Позаботьтесь о себе

Если нужна психологическая помощь - обращайтесь🙂

Истерики и придирки к прошлому - это признаки того, что что-то в ваших отношениях не так, как хотелось бы. Важно не только осознавать это, но и предпринимать шаги для изменения ситуации.
Первое , что делаем- это осознаем и признаем свои чувства. Главное их не отрицать и не позволять им себя контролировать.

Второе- Попробуйте понять, что именно вызывает эти эмоции. Что предшествует истерике? Какие мысли и чувства вы испытываете в этот момент? Часто за гневом скрываются другие, более глубокие чувства: обида, боль, разочарование, страх.
Далее анализ причин такого поведения:
1) возможно, что истерики – это способ привлечь внимание мужа, выразить неудовлетворенность в отношениях, или ваши потребности не удовлетворяются.
2) проблемы в коммуникации: вы не можете открыто и искренне говорить о своих чувствах, что в итоге приводит к неконтролируемым реакциям.
3) придирки к прошлому могут говорить о нерешенных вопросах и подавленным обидах.
Были ли ситуации, из за которых ваше доверие или уважение пошатнулось?
4) также это может быть проявлением тревоги и неуверенности в себе и ваших отношениях
5) копирование паттернов поведения. Возможно в детство, вы усвоили похожий сценарий взаимодействия в отношениях.

Ну а далее работать над собой:
1) заниматься саморегуляцией
2) развивать навыки здоровой коммуникации
3) работа с прошлым (если беспокоит) - лучше обратиться к специалисту
4) повышение самооценки: заниматься тем, что приносит удовольствие, помогает почувствовать себя уверенно
5) понимание границ в отношениях
6) работа с мужем (диалог, совместная работа и понимание)

Если требуется помощь с тем, чтобы разобраться в себе-обращайтесь!
И буду благодарна за подписку 🙏🏻

Понимаю, что ваша ситуация очень сложная и болезненная 🫂

Совмещение АИ болезни с выраженными болями + ОКР создаёт двойную нагрузку – на тело и психику, что объяснимо провоцирует чувство жалости к себе, вопросы “за что?” и “зачем?”.

Не забывайте, что вы не одиноки в этих чувствах, и есть пути, которые могут облегчить ваше состояние.
Обратите внимание на:
1) Принятие болезни и жалость к себе:
Вы пишете, что приняли болезнь, но всё равно вас накрывает. Это нормально. Принятие – это не значит, что вы должны радоваться болезни или перестать её чувствовать. Принятие – это осознание факта существования болезни и соглашение с ним как с частью вашей жизни, но не как с определением вашей жизни. Жалость к себе – это естественная реакция на боль и страдания. Однако, затяжная жалость к себе может стать ловушкой, в которой вы застреваете. Важно научиться отличать жалость к себе от самосострадания.
Самосострадание- это признание своих страданий, сочувствие к себе и убеждённость, что вы заслуживаете заботы и поддержки. Это конструктивное чувство.
Жалость к себе- это пассивное сосредоточение на своих страданиях, которое сопровождается чувством безнадёжности и бессилия. Это деструктивное чувство.
Попробуйте перевести фокус с жалости к себе на самосострадание. Позвольте себе испытывать боль и дискомфорт, но не зацикливайтесь на них. Обращайте внимание на то, как вы можете позаботиться о себе.
2) Работа с ОКР.
ОКР усиливает вашу нагрузку, не давая возможности полноценно отдохнуть и восстановиться. Это замкнутый круг: боль вызывает тревогу, тревога усиливает ОКР, ОКР не даёт отдохнуть, что ещё больше усиливает боль и тревогу. Здесь необходим комплексный подход:
Терапия с психологом (КПТ, АСТ)
Медикаментозная поддержка по назначению врача
3) Управление болью и стрессом:
Помимо вашего лечения аутоиммунного заболевания, необходимо осваивать Техники релаксации Практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация. Они помогут вам справиться со стрессом и болью.
Физическая активность
Несмотря на боль, умеренная физическая активность может улучшить ваше самочувствие, но делайте её в меру своих сил и избегайте чрезмерных нагрузок.
Забота о теле
Обращайте внимание на полноценное питание, достаточный сон и гигиену.
4) Изменение мышления

Поиск смысла: Даже в самых сложных обстоятельствах можно найти смысл. Подумайте, что важно для вас, что вы цените в жизни. Возможно, это отношения с близкими людьми, творчество, помощь другим.
5) Социальная поддержка
- близкие, друзья и родные
- ⁠возможно общение в группах с людьми со схожими трудностями.

Также напоминаю , что вы всегда можете обратиться за психологической помощью ко мне 🫂
Буду благодарна подписке 👍🏻

@psy.antonina Спасибо большое Вам!Все что Вы описали выше я понимаю головой, но дальше это не уходит. Но Ваши слова все равно ещё раз напоминание что всё в моей голове, и надо с этим разбираться.

Здравствуйте!
Понимаю как вам тяжело 🫂

Послеродовый период , особенно после ПКС может быть непростым, а еще плюс панические атаки и тревожность 🥺
На что обратить внимание:
- роды плюс ПКС приводят к резким гормональным изменениям в организме , что в любом случае влияет на эмоциональное состояние.
- физическое состояние после операции может быть неважным , дискомфорт, усталость, слабость.
- психологическая адаптация после рождения малыша тоже имеет место быть и может вызвать и тревогу и стресс. Это норма
Обратите еще внимание на этот круг:

Ваши ощущения (проблем с сердцем, затрудненное дыхание, упадок сил) типичны для тревожности и панических атак.
Постоянный поиск болезней — это проявление ипохондрии, которая часто сопровождает тревожные расстройства.Тревожность и панические атаки могут усиливать физические симптомы, создавая замкнутый круг.

Ваше желание еще раз пройти врачей — понятно. Однако важно понимать, что если все анализы и обследования в порядке, скорее всего, ваши симптомы имеют психогенную природу, но если вас все еще беспокоят какие-либо симптомы, то лучше конечно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить все, что не связано с тревожностью.

Здесь будут рекомендации простые, но в то же время сложные:
1) по возможности сон нормальный
2) организация своего времени так, чтобы оставалось время на отдых и восстановление
3) питание должно быть сбалансировано
4) делиться переживаниями с близкими людьми , просить помощь с детьми.
5) из физических активностей если позволяет состояние-хотя бы прогулки.

Из того, что можете сделать сами;
1) освоить дыхательные практики (если нужно пришлю в лс самые эффективные)
2) уделять время релаксации(по Джекобсону, по Осту, йога нидра). Опирайтест на ощущения.
3) практиковать осознанность, возвращать себя в настоящий момент. Самое простое- почувствовать свои ноги на полу, текстуру одежды на себе, услышать звуки вокруг.

Поскольку состояние уже не легкое, рекомендую вам обратиться к психотерапевту за медикаментозной поддержкой, если это не противоречит гв.
Плюс необходима психотерапия. С работой над своим эмоциональным состоянием.

Тревожные расстройства крайне редко проходят сами по себе, чаще генерализуются и хуже поддаются лечению. Не затягивайте 🫂

Если нужна психологическая помощь-обращайтесь 😌

Буду благодарна подписке 🙌🏻

Здравствуйте! Понимаю, как тревога может мешать жить полноценно и радоваться жизни🫂

С чего можно начать?

С принятия проблемы, она есть и нет смысла бороться с этим чувством, потому что умеренная тревога нормальна и необходима нам для жизни.
Не игнорируйте ее, это только усилит тревожные состояния. Дайте ей место, побудьте в ней (иногда), но берите на вооружение техники, которые не позволят ей управлять вами.

Здесь также важен контекст, как давно возникло это состояние, с чем на ваш взгляд оно связано.
1) Работа с причинами, уменьшение стресса в жизни, просить помощи у близких
2) осваивание техник релаксации: дыхательные практики, йога, медитации, нервно-мышечная релаксация. Делать каждый день
3) развитие осознанности. Чаще возвращаться в настоящее с помощью техник заземления, обращение внимания на настоящий момент. Это только практика, причем постоянная
4) работа над мыслями
Ведение дневника, помогает в понимании какие ситуации запускают тревогу, выявляете закономерностей.
Работа с негативными мыслями и убеждениями (с психологом)
5) забота о себе - питание , полноценный сон, регулярные физические нагрузки (снижают гормоны стресса)

Если тревога сильно отравляет вашу жизнь, то можно еще обратиться к психиатру или психотерапевту для назначения препаратов.

Я на связи, обращайтесь, если вам необходима дополнительная психологическая помощь!

Благодарю за подписку ♥️

Понимаю ваше раздражение, это довольно распространенная ситуация среди родителей первоклассников 🫂

Почему так происходит с психологической точки зрения:
1) ваша личная история и ожидания
- Возможно, ваш собственный опыт учебы в первом классе был сложным, и вы проецируете свои тревоги на своего ребенка.
- У вас могут быть нереалистичные ожидания от первоклассника. Вы можете ожидать от него идеального выполнения заданий, забывая о том, что он только учится и ошибки – это часть процесса обучения.
- ⁠Возможно, вы сравниваете своего ребенка с другими детьми, которые “лучше” справляются с домашними заданиями. Это сравнение может вызывать чувство беспокойства и раздражения.
- Если у вас есть склонность к перфекционизму, то ошибки ребенка могут вызывать у вас сильное внутреннее напряжение.

2. Ответственность за успехи ребенка
- вы, как родитель, чувствуете ответственность за успехи своего ребенка, и ошибки в домашних заданиях можете воспринимать как свой личный провал.
- Видя ошибки, вы можете почувствовать, что теряете контроль над ситуацией, и это вызывает раздражение.
- Вы хотите, чтобы ваш ребенок учился хорошо, и ошибки вызывают у вас фрустрацию из-за того, что вы не можете “исправить” эти ошибки сразу.

Еще дело может быть в вашей перегрузке.
Работа, домашние дела, забота о ребенке – всё это может вызывать перегрузку и стресс, которые проявляются в виде раздражения.
- Возможно, у вас мало времени на проверку домашних заданий, и это вызывает дополнительное напряжение.
- Эмоциональное истощение может делать вас более раздражительными и менее терпимыми к ошибкам других, в том числе и своего ребенка.
Возможно, вы забываете, что ребенок воспринимает учебу совершенно иначе, чем взрослый. Он может быть более медленным, более рассеянным и допускать ошибки в силу возраста.
- Вы можете не до конца понимать, как именно ребенок усваивает материал, и почему возникают ошибки.

Как справиться с раздражением:

1) Признайте, что вы раздражены, и разберитесь, что именно вызывает это раздражение.
2) Поймите, что ошибки – это нормально и являются частью учебного процесса. Не ждите от ребенка идеального выполнения заданий.
3) Помните, что ребенок сам делает уроки, и это его ответственность. Ваша задача – помочь ему, а не сделать всё за него.
4) Фокусируйтесь на усилиях
Хвалите ребенка за старания, а не только за результаты.
5) Принимайте ошибки как возможность учиться. Показывайте ребенку, что ошибки – это не конец света, а возможность чему-то научиться.
6) Будьте терпеливы. Помните, что ребенок учится, и это занимает время. Будьте терпеливы и поддерживайте его.
7) Отдыхайте
Выделяйте время для отдыха и восстановления сил.

Если раздражение становится слишком сильным и мешает вашим отношениям с ребенком, обратитесь за помощью к психологу.

@psy.antonina, я очень благодарю Вас за развернутый ответ! Большое спасибо🌸

@be_h, пожалуйста , обращайтесь 😋

Здравствуйте!
Понимаю, что переживания за здоровье своих детей могут выматывать 🫂
Забота о детях – это естественно, и волнение за их здоровье – это нормальная реакция родителя. Важно понимать, что беспокоиться – это нормально, но ваша реакция чрезмерна. Цель – снизить интенсивность реакции, а не избавиться от заботы вовсе.
Разделить чувства: Попробуйте разделить чувства тревоги и заботы. Забота – это естественное желание защитить своих детей, а тревога – это чрезмерная, негативная реакция на эту заботу.

Мы выявляем триггеры:

1) Ведите дневник, в котором будете записывать:
Когда возникают приступы тревоги (какой именно симптом у ребенка, время суток, ваши действия в этот момент, и т.д.).
Ваши мысли и чувства перед и во время приступа.
Как вы обычно реагируете на эти симптомы (звонки врачу, перепроверка температуры и т.д.)
Это поможет вам выявить, какие именно ситуации провоцируют ваши реакции.

2) освоить релаксацию, дыхательные практики по снижению тревоги ( пишите в лс, пришлю)
3) по возможности насыщаем свою жизнь интересными занятиями, хобби, встречи, активности.
4) заботимся о себе через сон, питание, спорт, прогулки, заботу о тебе
5) работаем над изменением мышления (с психологом) , разбирается ваш дневник, переформулируются мысли, практикуется новое поведение. Это сложно и муторно, но действенно.

Не забывать про:

Подумайте о вероятности того, что произойдет самое плохое. В большинстве случаев она значительно ниже, чем вам кажется.
Факты: Сосредоточьтесь на фактах, а не на тревожных домыслах.

Практические советы:

- Самопомощь
Разберитесь в симптомах детских заболеваний. Это поможет вам отличить обычную простуду от чего-то более серьезного и снизит ненужную тревогу.
- План действий
Разработайте план действий на случай, если ребенок заболеет. Что вы будете делать в зависимости от симптомов? Куда обращаться за помощью? Имейте этот план под рукой, чтобы не принимать импульсивные решения в состоянии тревоги.
- Поддержка
Попросите поддержки у партнера, близких родственников или друзей.

Помните, что вы не одиноки в этом. Большинство мам, которые были и находятся у меня в терапии испытывают похожие состояния 🫂

Если нужна психологическая помощь-обращайтесь.

Буду благодарна подписке 🙌🏻

Здравствуйте!
Паническое расстройство, как и большинство психических расстройств, не имеет волшебной таблетки, которая устранит его навсегда. Лечение направлено не на полное избавление от симптомов, а на достижение стойкой ремиссии.
Это означает , что симптомы ПР становятся минимальны, редки, или отсутствуют вовсе.

Успешное лечение ПР учит человека распознавать признаки приближающейся паники, управлять своими реакциями и избегать развития панической атаки. Это больше похоже на управление, чем на полное устранение.

Мы учимся жить с ПР. Это значит:
1) освоить навыки управления своим состоянием , которые помогут жить нормальной жизнью
2) внимательность к себе и своевременная забота
3) образ жизни (тут как всегда сон, питание, физ активность, отдых)
4) формирование стрессоустойчивости
5) поддержка близких

И важно, что внезапное появление ПР-предмет для изучения в терапии, откуда все таки взялось, что предрасполагало, не было ли накануне травматических событий, которые перегрузили психику.

Нужна будет помощь-обращайтесь ☺️🙌🏻

Добрый день! Понимаю вас🫂 вопрос тревожности сейчас как никогда популярен и вы не одиноки в своих переживаниях.

1) Начнем с принятия: тревожиться нормально и необходимо для того, чтобы благополучно существовать в этом мире. Но ключевой аспект, что тревога должна быть здоровой. Об этом писала у себя в тг, как отличить здоровую тревогу от нездоровой.
Ссылка

ссылка

Полностью избавиться от тревоги невозможно, можно снизить ее и научиться жить с ней дружно 😂 чтобы она не смогла больше так сильно управлять вашей жизнью.

2) Необходимо выяснить откуда тянется эта ниточка тревоги, вы пишете , что она с вами с 5 лет. Что случилось в тот период? Как проходило ваше детство? Может были какие-то травматические события или семейная обстановка была неблагополучной, непредсказуемой, ненадежной.

3) Далее понимание триггеров: что запускает сейчас тревогу? Для этого идеально повести месяц дневник по протоколу СМЭР (напишите в лс, пришлю)
Он поможет выявить триггеры, часто повторяющиеся ситуации.

Обратите внимание на то, как изменился ваш уровень тревоги после рождения детей и начала СВО. Эти события могли стать дополнительными факторами стресса.

4) работа с мыслями: замена негативных мыслей на конструктивные, оспаривание мыслей, фокус на настоящем. Здесь без проводника будет сложно. Рекомендую обратиться к специалисту (КПТ желательно, терапия принятия ответственности)

5) Осваивать техники релаксации:
- дыхательные упражнения
- ⁠физические упражнения
- ⁠релаксации
- ⁠медитативные практики
- ⁠творчество , хобби (рисование, танцы, музыка и тд)
- ⁠забота о себе - режим сбалансированный: сон, питание, нагрузки.
По поводу фоновой тревоги: признайте что это часть текущей реальности, если она присутствует даже в моменты радости, это не значит , что радоваться не нужно!) и не вините себя, что полностью не можете от нее избавиться.

6) не забывайте про поддержку близких людей, просить о помощи с детьми, расслабляться, встречаться с друзьями и тд.
Также следует обратить внимание на то, что есть и медикаментозная помощь, которая в совокупности с психотерапией даст свой эффект.

Если вам нужна психологическая поддержка-я всегда открыта к новым клиентам , буду рада вам помочь 😌

И буду благодарна за подписку 🙌🏻

@psy.antonina благодарю вас💙 подписалась🌺

@mokko, пожалуйста, обращайтесь 😍

Здравствуйте!
Понимаю, как сложна ваша ситуация и болезненна.

Общение с бывшим нарциссом, особенно если есть общий ребенок это не простое испытание.
Его попытки вернуть все «на круги своя» и нарушения ваших границ – это типичное поведение нарцисса, направленное на контроль и манипуляцию. Вам нужно выстроить четкую стратегию защиты своих границ и эмоционального благополучия, а также защитить своего сына.
Что сделать?
1) Очертить границы
Минимизируйте контакт, сведите общение до абсолютного минимума, необходимого только для организации встреч с сыном. Все коммуникации должны быть краткими, деловыми и по существу.
Письменная фиксация договоренностей о встречах с сыном, это поможет избежать манипуляций и даст вам доказательства в случае необходимости.

Ваше нет – это полное нет. Не пытайтесь объяснить или оправдываться, когда вы отказываетесь от его предложений. Просто скажите нет и прекратите разговор.
Рассмотрите возможность блокировки его номеров телефона и аккаунтов в социальных сетях, если это необходимо для вашей эмоциональной стабильности
2) Защититесь от манипуляций
Распознавайте тактики. Нарциссы используют разные методы манипуляции: лесть, угрозы, жалость, игнорирование. Научитесь распознавать эти тактики и не поддавайтесь на них.
Не вступайте в дискуссии- пытается вызвать вашу эмоциональную реакцию. Не поддавайтесь на это. Не объясняйте ему, не оправдывайтесь, не спорьте.
Фокус на себе - Концентрируйтесь на своих чувствах и потребностях. Что вам нужно для комфорта и безопасности? Помните, что вы имеете право на личное пространство и душевное спокойствие.
3) Забота о ребенке
- Постарайтесь, чтобы ваше общение с сыном не было окрашено негативом по отношению к его отцу. Говорите о нём нейтрально, не оскорбляя и не унижая.
- Наблюдайте за поведением сына после встреч с отцом. Обратите внимание на любые изменения в его поведении или настроении.
- Создайте структурированный график встреч с отцом, чтобы снизить непредсказуемость.
4) заботьтесь о себе, ищите поддержки у близких и родных.
Также занимаетесь своим психологическим здоровьем, уделяйте время себе, занимайтесь приятными, любимыми вещами, техники релаксации и осознанности.
Что делать с сообщениями о новой квартире и проруби: Просто игнорируйте. Не отвечайте. Эти сообщения – попытки манипулировать вами и нарушать ваши границы.
Помните, что вы не обязаны мириться с его поведением. Ваше благополучие и благополучие вашего сына – приоритет. Не бойтесь устанавливать и защищать свои границы.

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной поддержке, обращайтесь, я могу помочь вам 🫂
Также прошу не забыть подписаться 🙌🏻