Я наткнулась на бесплатный пп чат в вотсапе) могу дать ссылку
Если кратко, то туда кидают пп рецепты и пп вкусняшек в том числе, домашние тренировки, информацию по нашему организму и психологию пищевого поведения. Мы кидаем свои тарелочки, куратор проверяет и корректируют, если это необходимо. У меня не всегда есть возможность сфотографировать, поэтому просто пишу, что кушала))
Это я чуть больше месяца в этом чате, 6 кг ушло) ☺️

Вот уже по опыту. Люди, которые говорят «я ем мало, но вес растет», это люди, которые не умеют адекватно оценить количество съеденного, а также люди с нулевой активностью.
Рекомендую найти в инстаграме блог Олега Зенгилевского (Про Физикал), и начать читать прям с нуля. Он перед каждым потоком повторяет основные посты, эфиры про самую самую базу.
И читать, смотреть, слушать, изучать вопрос.

Что нужно: скачать приложение fatsecret, купить кухонные весы, если их нет, и начать считать свои калории. Каждую абсолютно крошку, прежде чем положить в рот, нужно взвесить и забить в приложение. И так далее. Это долгий очень интересный путь!

Вам буду много говорить и писать, про гормоны, инсулины, бред про воду эту, уже сто раз устаревший, прям от души рекомендую не слушать, а изучить вопрос энергии поступающей в организм и расходуемой.
А также, надеваем Смарт часы и считаем шаги в день. Если вы ходите менее 10 тыс шагов в день, считайте вы труп )) 10 тыс каждый день это минимум живого человека.
Начните с этого!

Все очень индивидуально, в идеале - смотреть в комплексе (питание, вода, сон, активность, стресс, состояние надпочечников, щитовидки, общий анамнез и т.д. - комплекс факторов) и уже исходя из комплексной оценки определять стратегию

Самый действенный для меня способ это метод тарелки
Есть 3 раза в день, никаких перекусов

Рассчитаете свой калораж и бжу
Вносите в программу
Чистое питание - без вредностей
Если так тяжело - мотор тарелки. Максимально парено вареное.
И как мой тренер говорит - главное движение - минимум 8000 шагов

Сейчас говорят кушать надо редко, 2-3 раза . Чтоб не было скачков инсулина . У кого лишний вес и высокий уровень инсулина , речи о 5 разовом питании быть не может

Воды много пить надо, 2 литра в день. Кушать раз 5 но маленькими порциями