Аккуратная рельефная спина и женственные руки

Развивать нужно все мышцы - и руки, и плечи в том числе, но. Достаточно просто укреплять и делать 30-40 -минутную тренировку раз в неделю с небольшими весами на верх (у меня гантельки на руки 2-4 кг - потолок). Этого более, чем достаточно для девушки. Сама так занимаюсь и своих девочек так же тренирую.