❤️Меню на 1500 ккалорий

КБЖУ на день: 1505/ 97/ 65/ 133

⠀

Завтрак дома (кбжу 390/ 43/ 7/ 17)

⠀

Ленивые вареники:

▪️творог., 180 г

▪️яйцо

▪️мука рисовая, 40 г

▪️сахзам

▪️соль (по вкусу)

⠀

▫️Смешиваем творог, яйцо, муку и сахзам

▫️Формируем вареники

▫️Ставим кастрюлю с водой на огонь, доводим до кипения, подсаливаем

▫️Закладываем в воду вареники, варим после всплытия 2-3 мин

⠀

Перекус (кбжу 256/ 9/ 8/ 14)

⠀

Салат с жареным лососем, 160 г

⠀

📍огромный плюс – заправки в салаты привозят отдельно, и вы сами можете регулировать, сколько добавлять (тем самым, уменьшая общую калорийность и долю жиров) – я обычно добавляю треть

️Обед (кбжу 499/ 16/ 27/ 43)

⠀

Крем-суп из цветной капусты с сыром чечил и мясом, 300 г

🔸Салат с цветной капустой, кешью и беконом, 190 г

⠀

️Ужин (кбжу 360/ 21/ 23/ 39)

⠀

Говядина с капустой, 190 г

⠀