Меню на 1️⃣2️⃣5️⃣0️⃣ кКалорий

⠀

🔘Завтрак 345 ккал

⚫️Овсянка 40 г.(в сухом виде) отварить на молоке 1,5% 100 мл+100 мл воды

⚫️Добавить сах зам 2 г + 50 г банана (или любимые ягоды) + мягкий творог 5% 100 гр

⚫️Кофе с молоком (1,5 %, 50 мл)

⠀

🔘Перекус 140 ккал

⚫️Салат: большой помидор +

огурец + листья салата + соль, перец + 1 ч.л любого растительного масла + 1 ч.л семян кунжута + любая зелень.

⠀

🔘Обед 387 ккал

⚫️Салат с запечённой куриной грудкой,

⚫️Помидор 100 г + 1 зубчик чесноком, сыр лёгкий натереть на тёрке 30 г + кукуруза 50 г + 100 г готового мяса. Заправить сметаной 10% 1,5 ст.л

⠀

🔘Ужин 377кк

⚫️Филе индейки обжаренное на сухой сковороде- 150 г

*сковороду предварительно очень хорошо прогреть, так на мясе сразу образуется корочка и внутри оно останется сочным. Жарим с каждой стороны минут по 5-7 на среднем огне без крышки.

Яичница с зеленью из 2-х яйц.

Добавить к ужину порцию свежих овощей.

⠀