aaa1t
Асия
Где найти упражнения для тазового дна?
Подскажите, где можно посмотреть упражнения для тазового дна?
С одной стороны боюсь делать, вдруг что-то неправильно буду зажимать и тренировать и наоборот хуже сделаю. Но надо сейчас искать информацию
С одной стороны боюсь делать, вдруг что-то неправильно буду зажимать и тренировать и наоборот хуже сделаю. Но надо сейчас искать информацию
15.01.2025
3
Лучший комментарий
Комментарии
janna97
Здесь уже скидывали ссылку на платный телеграм канал со всякими курсами., я вчера купила посмотрела одним глазком сколько там всего., но сама еще не занималась, планировала ближе к выходным начать. Там прям целые каталоги упражнений и на мышцы и на дыхание. Но в таком деле важна система и дисциплина. Надеюсь у меня ее хватит)) Потом могу поделиться результатом и сказать какие упражнения мне помогли.
15.01.2025 Нравится Ответить
tamara_intim_trainer
Здравствуйте.
Действительно, только качая мышцы, от опущения не избавиться, плюс, важно правильно это делать, а также чтобы не получить в будущем спазмы, необходимо мышцы тазового дна после упражнений расслаблять.
Что можно еще сделать:
▪️укреплять поперечную мышцу живота (делать планку, если есть диастаз, то боковую)
▪️расслаблять живот (дыхание животом или васциральный массаж)
▪️работать с дыханием (хорошо помогают вакуумный техники, но у них есть противопоказания)
▪️практиковать перевернутые позы
▪️работать над осанкой (лежать в на валике под лопатками от 1 до 5 мин)
▪️расслаблять диафрагму (массаж диафрагмы)
Действительно, только качая мышцы, от опущения не избавиться, плюс, важно правильно это делать, а также чтобы не получить в будущем спазмы, необходимо мышцы тазового дна после упражнений расслаблять.
Что можно еще сделать:
▪️укреплять поперечную мышцу живота (делать планку, если есть диастаз, то боковую)
▪️расслаблять живот (дыхание животом или васциральный массаж)
▪️работать с дыханием (хорошо помогают вакуумный техники, но у них есть противопоказания)
▪️практиковать перевернутые позы
▪️работать над осанкой (лежать в на валике под лопатками от 1 до 5 мин)
▪️расслаблять диафрагму (массаж диафрагмы)
15.01.2025 Нравится Ответить
tamara_intim_trainer
@aaa1t, варикоз в тазу?
Хорошо помогут также техники для расслабления живота и подвижности таза. К примеру, можно делать восьмерки тазом.
▪️дыхание животом (если будете делать одна, без тренера, то рекомендую делать лежа на твердой поверхности. Дышим носом, во время вдоха живот надувается, выдоха - случается. Как воздушный шарик☺️)
▪️расслабляем диафрагму (массаж диарагмы)
▪️внутриклиторальную растяжку
И я бы порекомендовала бы поизучать свою вагину с помощью пальцев, посмотреть в каком состоянии сейчас находятся мышцы и сама вагина. Возможно, вы действительно почувствуете спазм.
Подскажите, как у вас дела с оргазмами? Нет ли болезненных месячных и боли при ПА?
Хорошо помогут также техники для расслабления живота и подвижности таза. К примеру, можно делать восьмерки тазом.
▪️дыхание животом (если будете делать одна, без тренера, то рекомендую делать лежа на твердой поверхности. Дышим носом, во время вдоха живот надувается, выдоха - случается. Как воздушный шарик☺️)
▪️расслабляем диафрагму (массаж диарагмы)
▪️внутриклиторальную растяжку
И я бы порекомендовала бы поизучать свою вагину с помощью пальцев, посмотреть в каком состоянии сейчас находятся мышцы и сама вагина. Возможно, вы действительно почувствуете спазм.
Подскажите, как у вас дела с оргазмами? Нет ли болезненных месячных и боли при ПА?
15.01.2025 Нравится Ответить
aaa1t
@tamara_intim_trainer, оргазм вагинальный не испытывала.Всегда были па болезненные, в последние два месяца прям отлично, очень приятно.
Месячные болезненные.
Тазовая боль преимущественно в подвздошной области, как при менструациях
Месячные болезненные.
Тазовая боль преимущественно в подвздошной области, как при менструациях
15.01.2025 Нравится Ответить
tamara_intim_trainer
@aaa1t, а что случилось два месяца назад?
Давайте, может быть в ЛС перейдем. Я бы хотела уточнить еще несколько моментов ☺️
Давайте, может быть в ЛС перейдем. Я бы хотела уточнить еще несколько моментов ☺️
15.01.2025 Нравится Ответить
skarlettt_li
Сперва нужно узнать состояние тазового дна. У вас есть показания доя упражнений?
15.01.2025 Нравится Ответить
skarlettt_li
@looking0406, у меня воздух выходил , недержание мочи при кашле, чихании, при подмывании чувствовалось инородное тело там
16.01.2025 Нравится Ответить
looking0406
@skarlettt_li, недержание есть только когда болею и кашель очень сильный, надо провериться на всякий случай, спасибо
16.01.2025 Нравится Ответить
skarlettt_li
@looking0406, при осмотре врач скажет есть или нет опущение, и какой стадии
16.01.2025 Нравится Ответить
Еще записи из канала «Интимные отношения»
Смотрите все записи из канала в приложении