Как правильно питаться для укрепления мышц без набора веса?
Девочки, мой вес 49-50 при росте 160. Выгляжу худо естественно.
Начала ходить в зал, девочки начали питт протеин. Мне муж не разрешил, сказал добирай едой. Я которая привыкла питаться как попало, а то и вовсе не питаться, я будто как не в себе и чувствую себя бочкой уже 😁
Помогите спасите. Кто разбирается?
Не ем много жирного и много узлеводов естественно, чтоб все в жир не пошло. Просто на завтрак начала яйца есть, обязательно мясо днём нормально , творога побольше. Я лопну кажется так , да?
Фитогерлы отзовитесь.
Мне не хочется выглядит здоровее толще, меня моя фигура в целом устраивает. Необходимо чуть укрепить спину, ягодицы ( в объемах ).
Комментарии
@khava.i fetsecret скачала. Чёт не поняла его будто .
Его тож посмотрю, спасибо.
На завтрак старайтесь кушать авокадо, сливочное масло, яйца, каши.
На обед: мясо, крупы, курицу.
На ужин: что-то лёгкое, салат, йогурт и прочее.
Я белок добираю не протеином, а едой. Меньше углеводов, больше белка. Врач сказала, что можно так добирать.
Постепенно увеличивайте количество еды. Если не привыкли плотно кушать.
Тоже рост 160 а вес 49-50 кг и я выгляжу как дрыщ 🤣😂
Не могу ни как набрать вес
@umm.rasul.samiya у меня тоже самое, не получается набрать. Рост 160 но вес 42+-
Мой вес 50 при росте 172
Выгляжу не худо
@camimeww покажите себя, может просто Вы самокритичны 👀
@axmedxanova позже скину фото) вообще я собой довольна в целом если не придираться. Но чуть животик убрать надо и попу подкачать 😃для этого думаю несколько кг точно придется набрать. Боюсь что лишнего наберу 😭
@camimeww ой, я начинала тренировки, качество тела было лучше.
Потом бросала
Если вы занимаетесь именно силовыми для набора мышц, вам необходимо есть углеводы. А жиры около 1г на кг веса
Вам нужно посчитать свою суточную калорийность, учитывая силовые тренировки, и помимо этого для набора нужно быть в профиците на 200 и более ккал. Да, набирать мышечную массу намного тяжелее
Просто кушайте после 6 и всё норм😄😄
@arz.gdj @velvet.m7 типа не нужная химия , мне не так много нужно белка , хватит и питанием добррать. Вес 50 - белок 100-120 хватит же?
Плюс сама боюсь что обсыпит или ещё чё, плюс беременность планирую на этот год.
200 грамм набрать тоже много кушать надо,я не могу столько кушать белка. 😂
Честно говоря не знаю вообще,я совсем в этом не разбираюсь 🥹
С едой пей протеин тоже ,мужу не обязательно знать ,все что попадает в твой желудок 🤣 все равно вы не будете как надо добирать
А что вы раньше ели хоть ?
Здоровое насыщенные питание это прежде всего здоровье и восполненные дефициты
@camimeww от фруктов вы должны были поправиться😄😄что за не правильные фрукты вы кушаете? Особенно если вечером фрукты, то лишний вес привет
@zaychishka.22 я видимо из тех кто не поправляется. Родила двоих , а выгляжу до сих пор как в школьные годы
@camimeww кайф 😍